@lbathletica: ‎إذا تحسين بضغط أو ألم بأسفل الظهر وقت الـ Hyperextension… غالبًا المشكلة من الوضعية 👀⚠️ ‎التمرين هذا ممتاز لتقوية عضلات أسفل الظهر والـ glutes إذا تسوّى بالطريقة الصحيحة 💪 ‎✨ أهم النقاط:
✔ حافظي على ظهر محايد
✔ لا تبالغين برفع الجسم للأعلى
✔ الحركة تكون controlled وبطيئة
✔ شدّي الكور والمؤخرة
✔ ركزي على العضلة مو على السرعة ‎الوضعية الصح = تركيز أفضل على عضلات الظهر وتقليل الضغط على أسفل الظهر 🔥 ‎احفظي الفيديو عشان تتأكدين إنك تطبقين التمرين بشكل صحيح 🤍 Feeling lower back pain during hyperextensions? 👀⚠️
Your form might be the reason. Hyperextensions can be an amazing exercise for strengthening your lower back, glutes, and posterior chain — BUT only when done correctly 💪 ✨ Key form tips:
✔ Keep a neutral spine
✔ Avoid overextending at the top
✔ Use slow and controlled movement
✔ Engage your core and glutes
✔ Focus on muscle activation, not momentum Proper form = better back activation + less lower back strain 🔥 Save this video for your next back workout 🤍 #lbathletica #hyperextension #Gym #BackWorkout #WorkoutTips

Izzy :

Me watching this after doing it wrong and my back hurts 😭

ㄋㄥㄑ ㄎㄆㄥㄥㄐ :

what is the name of that exercise

The living of a Nichakan :

Joey :

I had to look at this three times before I figured it out , i'm going to high up 😁

roman lehmann :

du musst schon dein Becken stabilisieren, wenn du deinen unteren Rücken trainieren willst.das was du da machst, ist eher für den Hintern.

Alvasael :

yo veo lo mismo en las dos situaciones

user2868472211173 :

nicht zu weit runter gehen mit Bandscheiben 🥰

Someone :

أنا عندي ديسك باخر فقرتين هل هالتمارين مفيد بحالتي و يقوي عضلات ضهري

Just me :

ابي بديل له شلون؟

Qamar :

هل يوجد تمرين بديل

loly :

اي فايده التمرين ممكن اعرف

....... :

مذا تعمل هذه الحركة الجسم ممكن الرد

Mohammed Ali :

البديل في البيت

Duha :

طيب شلون اعرف اذا كلهم الالم بالظهر

alzebth :

يالمني اسفل ظهري لما اسويه ليه

𐙚رَغـــدّة :

ايش فايدة الوزن هل لازم ثقيل او عادي؟

NAT HM :

Ahora entiendo xq me jodí la columna 🤣

𐙚 ب :

وانا احسب اني صح لاني اسوي نفس اللي فوق 🤦🏻‍♀️

claudiaisaula0 :

nonson iguales una sube mas la columna y la otra contae el gluteo y sube menos la columna

tammy :

existe algún ejercicio similar para hacerlo en casa?

ام ناصف :

تمارين الضهر صعبه

Flora Iannascoli :

ma anche io lo faccio questo,ma non credo sia per i glutei

الزعيمة :

ممكن تعطينا بيل في بيت

Hally Noor😊❤️😎 :

😁😁😁

NA 𐙚 :

🥰🥰🥰