1. Home
  2. Detail

@miss_barey4: Kabax😂😂#sahro_queen

sahro_queen4
sahro_queen4
Open In TikTok:
Region: SO
Tuesday 19 May 2026 19:12:19 GMT
6456
370
10
10

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.64MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.23MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

ordaaye85
Ordaaye🇺🇲🌍 :
💋💋💋💋xxx
2026-05-22 04:54:54
0
carab.yare0
carab yare💯💝🫡 :
❤️❤️❤️
2026-06-08 18:33:21
0
muxudiinnuur20
rasta cade :
🥰🥰🥰
2026-05-19 20:15:06
0
mzztushta
boqorada can tushta :
😳😳😳
2026-05-21 19:36:44
0
ina.deero.cali
Xidikta nacebka :
❤️❤️❤️
2026-05-20 11:21:52
0
ina.deero.cali
Xidikta nacebka :
🥰🥰🥰
2026-05-20 11:21:51
0
mushtaqsakariye14
saki boy12 :
🥰🥰🥰
2026-06-10 05:00:36
0
ismacilmuqtar7
baylodka carareste :
💋💋💋
2026-05-19 19:52:45
0
ladan.aadan90
Ladan aadan :
🥰🥰🥰
2026-05-19 19:16:17
0
lajan.yare6
lajan yare :
🥰🥰🥰
2026-06-27 07:37:24
0
To see more videos from user @miss_barey4, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
#စိတ်ထားကောင်းတဲ့ ပုရွက်ဆိတ်လေး#ကလေးချစ်တက်သူ🥰 #မင်းတို့ပေးမှ❤ရမဲ့သူပါကွာ #ရောက်စမ်းfypပေါ်
#စိတ်ထားကောင်းတဲ့ ပုရွက်ဆိတ်လေး#ကလေးချစ်တက်သူ🥰 #မင်းတို့ပေးမှ❤ရမဲ့သူပါကွာ #ရောက်စမ်းfypပေါ်
Sind die „friedlich“? 🤡 #afd #frieden #rechts #links #antifa
Sind die „friedlich“? 🤡 #afd #frieden #rechts #links #antifa
تبين جسمك يصير مشدود ومتناسق وتبرز عضلات المؤخرة والأفخاذ بطريقة حلوة؟ مو شرط تتمرنين ساعات طويلة بالنادي، الأهم إنك تعرفين وش تتمرنين وكيف ترتبين جدولك وتستمرين عليه! ❤️ كثير بنات يتمرنون بشكل عشوائي ويتوقعون نتائج سريعة، لكن الحقيقة إن بناء العضلات وتحسين شكل الجسم يحتاج تمارين مناسبة، وتغذية متوازنة، وراحة كافية. طيب وش التمارين اللي تساعدك على تقوية وشد عضلات الجزء السفلي؟ 1. جسر الحوض (Glute Bridge) من التمارين الممتازة لتفعيل وتقوية عضلات المؤخرة، خصوصًا للمبتدئات. المجموعات: 4 التكرارات: 20 ارفعي الحوض للأعلى مع شد عضلات المؤخرة، وانزلي ببطء وتحكم بدون تقويس أسفل ظهرك بشكل مبالغ فيه. 2. رفع الرجل الجانبي (Side Leg Raises) يستهدف عضلات المؤخرة الجانبية ويساعد على تقوية عضلات الورك وتحسين ثبات الحوض. المجموعات: 3 التكرارات: 20 لكل رجل حافظي على ثبات جسمك، وارفعي رجلك بحركة هادئة بدون اندفاع. 3. ركلات الحمار (Donkey Kicks) تمرين ممتاز لتقوية عضلات المؤخرة، وتقدرين تسوينه بالبيت بدون أجهزة. المجموعات: 3 التكرارات: 20 لكل رجل ثبتي ظهرك وبطنك وارفعي رجلك للخلف والأعلى بدون ما تعوضين الحركة بتقويس ظهرك. هل فعلًا 4 مرات بالأسبوع تكفي؟ إيه! التمرين 4 أيام بالأسبوع ممكن يكون كافي جدًا لتحسين قوتك وشكل جسمك، بشرط يكون جدولك مرتب ويغطي العضلات بشكل متوازن. لكن مو لازم تتمرنين نفس العضلة بقوة كل يوم، لأن عضلاتك تحتاج وقت للتعافي والنمو. وش الأشياء اللي تفرق بنتيجتك؟ أولًا: اهتمي بتمارين المقاومة، لأنها تساعد على بناء العضلات وتحسين تناسق الجسم. ثانيًا: أكلك مهم جدًا! إذا هدفك التنحيف، تحتاجين عجز سعرات مناسب مع كمية بروتين كافية للمحافظة على عضلاتك. ثالثًا: إذا هدفك تكبير المؤخرة، اهتمي بزيادة صعوبة تمارين المقاومة تدريجيًا، ولا تعتمدين على التمارين الخفيفة فقط. رابعًا: نامي كويس وخذي أيام راحة، لأن الاستشفاء جزء أساسي من تطور العضلات. خامسًا: لا تقارنين نتيجتك بغيرك! سرعة التغير تختلف حسب نقطة البداية والوراثة والتغذية والالتزام. متى تبدين تلاحظين الفرق؟ ممكن تلاحظين تحسن بالقوة والتحكم خلال الأسابيع الأولى، أما التغير الواضح بشكل الجسم فيحتاج غالبًا عدة أسابيع إلى أشهر من الاستمرار. والأهم تعرفين إن ما فيه تمرين يحرق الدهون من منطقة معينة لحالها، لكن تقدرين تقوين عضلات المنطقة وتحسنين شكلها مع الوقت. تبين تختصرين على نفسك الحيرة والعشوائية؟ جهزت لك جدول تمارين مرتب للبيت أو النادي، مع نظام غذائي لذيذ ومحسوب يناسب هدفك، وفيديو يشرح لك طريقة أداء كل تمرين. بدل ما تحتارين كل يوم وش تتمرنين ووش تاكلين، خلي عندك خطة واضحة تمشين عليها وتتابعين تقدمك خطوة بخطوة. جدول تمارين + نظام لذيذ + فيديو لكل تمرين — الرابط بالبايو 🥹❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات
تبين جسمك يصير مشدود ومتناسق وتبرز عضلات المؤخرة والأفخاذ بطريقة حلوة؟ مو شرط تتمرنين ساعات طويلة بالنادي، الأهم إنك تعرفين وش تتمرنين وكيف ترتبين جدولك وتستمرين عليه! ❤️ كثير بنات يتمرنون بشكل عشوائي ويتوقعون نتائج سريعة، لكن الحقيقة إن بناء العضلات وتحسين شكل الجسم يحتاج تمارين مناسبة، وتغذية متوازنة، وراحة كافية. طيب وش التمارين اللي تساعدك على تقوية وشد عضلات الجزء السفلي؟ 1. جسر الحوض (Glute Bridge) من التمارين الممتازة لتفعيل وتقوية عضلات المؤخرة، خصوصًا للمبتدئات. المجموعات: 4 التكرارات: 20 ارفعي الحوض للأعلى مع شد عضلات المؤخرة، وانزلي ببطء وتحكم بدون تقويس أسفل ظهرك بشكل مبالغ فيه. 2. رفع الرجل الجانبي (Side Leg Raises) يستهدف عضلات المؤخرة الجانبية ويساعد على تقوية عضلات الورك وتحسين ثبات الحوض. المجموعات: 3 التكرارات: 20 لكل رجل حافظي على ثبات جسمك، وارفعي رجلك بحركة هادئة بدون اندفاع. 3. ركلات الحمار (Donkey Kicks) تمرين ممتاز لتقوية عضلات المؤخرة، وتقدرين تسوينه بالبيت بدون أجهزة. المجموعات: 3 التكرارات: 20 لكل رجل ثبتي ظهرك وبطنك وارفعي رجلك للخلف والأعلى بدون ما تعوضين الحركة بتقويس ظهرك. هل فعلًا 4 مرات بالأسبوع تكفي؟ إيه! التمرين 4 أيام بالأسبوع ممكن يكون كافي جدًا لتحسين قوتك وشكل جسمك، بشرط يكون جدولك مرتب ويغطي العضلات بشكل متوازن. لكن مو لازم تتمرنين نفس العضلة بقوة كل يوم، لأن عضلاتك تحتاج وقت للتعافي والنمو. وش الأشياء اللي تفرق بنتيجتك؟ أولًا: اهتمي بتمارين المقاومة، لأنها تساعد على بناء العضلات وتحسين تناسق الجسم. ثانيًا: أكلك مهم جدًا! إذا هدفك التنحيف، تحتاجين عجز سعرات مناسب مع كمية بروتين كافية للمحافظة على عضلاتك. ثالثًا: إذا هدفك تكبير المؤخرة، اهتمي بزيادة صعوبة تمارين المقاومة تدريجيًا، ولا تعتمدين على التمارين الخفيفة فقط. رابعًا: نامي كويس وخذي أيام راحة، لأن الاستشفاء جزء أساسي من تطور العضلات. خامسًا: لا تقارنين نتيجتك بغيرك! سرعة التغير تختلف حسب نقطة البداية والوراثة والتغذية والالتزام. متى تبدين تلاحظين الفرق؟ ممكن تلاحظين تحسن بالقوة والتحكم خلال الأسابيع الأولى، أما التغير الواضح بشكل الجسم فيحتاج غالبًا عدة أسابيع إلى أشهر من الاستمرار. والأهم تعرفين إن ما فيه تمرين يحرق الدهون من منطقة معينة لحالها، لكن تقدرين تقوين عضلات المنطقة وتحسنين شكلها مع الوقت. تبين تختصرين على نفسك الحيرة والعشوائية؟ جهزت لك جدول تمارين مرتب للبيت أو النادي، مع نظام غذائي لذيذ ومحسوب يناسب هدفك، وفيديو يشرح لك طريقة أداء كل تمرين. بدل ما تحتارين كل يوم وش تتمرنين ووش تاكلين، خلي عندك خطة واضحة تمشين عليها وتتابعين تقدمك خطوة بخطوة. جدول تمارين + نظام لذيذ + فيديو لكل تمرين — الرابط بالبايو 🥹❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات
pov your friend 😜😜#funny #funny #awesome #foryou #প্লীজ_সবাই__শেয়ার_করবেন💞💞
pov your friend 😜😜#funny #funny #awesome #foryou #প্লীজ_সবাই__শেয়ার_করবেন💞💞
setelah semua tangis, kecewa, dan kekacauan yang datang silih berganti, aku masih berdiri sampai hari ini. 🤍 Bukan karena hidupku mudah. Bukan juga karena aku selalu kuat. Tetapi karena Tuhan tidak pernah berhenti menguatkan. Ada tangan Tuhan yang diam-diam menopang saat aku hampir menyerah. Ada kasih Tuhan yang tetap memeluk saat dunia terasa begitu berat. Dan hari ini aku sadar… sehebat itulah Tuhan merakit hatiku untuk tetap bertahan. *
setelah semua tangis, kecewa, dan kekacauan yang datang silih berganti, aku masih berdiri sampai hari ini. 🤍 Bukan karena hidupku mudah. Bukan juga karena aku selalu kuat. Tetapi karena Tuhan tidak pernah berhenti menguatkan. Ada tangan Tuhan yang diam-diam menopang saat aku hampir menyerah. Ada kasih Tuhan yang tetap memeluk saat dunia terasa begitu berat. Dan hari ini aku sadar… sehebat itulah Tuhan merakit hatiku untuk tetap bertahan. *"Kasih setia TUHAN tak berkesudahan, rahmat-Nya tidak habis-habisnya, selalu baru tiap pagi."* — Ratapan 3:22-23 #Tuhanbaik #renungan #motivasi #renungan

About

Legal