@phng.khm.ngoc.c: Đau Lưng, Căng Cổ? Hãy Thử Tư Thế Em Bé Mỗi Ngày Tư thế em bé là một động tác phục hồi đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn cho cột sống, hông và hệ thần kinh. Động tác này đặc biệt phù hợp với người thường xuyên đau lưng, căng cổ vai gáy hoặc ngồi làm việc lâu. Khi thực hiện đúng cách, tư thế em bé giúp kéo giãn cột sống thắt lưng, thả lỏng cơ hông và giảm áp lực lên các khớp. Cách thực hiện tư thế em bé đúng chuẩn: Bước 1: Chuẩn bị tư thế Quỳ trên thảm, hai đầu gối chạm sàn. Đặt hai ngón chân cái chạm nhẹ vào nhau, gót chân tách tự nhiên để mông có thể ngồi thoải mái xuống giữa hai gót. Bước 2: Mở rộng đầu gối Tách hai đầu gối rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút. Việc mở gối giúp phần bụng và ngực có không gian hạ xuống dễ dàng, đồng thời giảm áp lực lên vùng hông và bụng. Bước 3: Gập người về trước Hít vào nhẹ nhàng, sau đó thở ra chậm và từ từ gập người về phía trước. Đi bộ hai tay dài ra trước, kéo dài toàn bộ cột sống. Hạ ngực và bụng xuống giữa hai đùi, trán chạm nhẹ xuống thảm. Bước 4: Thả lỏng cơ thể Thả lỏng vai, cổ và lưng dưới. Không gồng tay hay nhấc vai lên cao. Cảm nhận vùng thắt lưng và hông đang được kéo giãn nhẹ nhàng. Bước 5: Hít thở phục hồi Giữ tư thế từ 1–3 phút. Hít sâu bằng mũi để cảm nhận lưng dưới phồng lên, sau đó thở ra chậm để cơ thể chìm sâu hơn xuống thảm. Nếu mông chưa chạm được gót chân hoặc đầu gối bị căng, hãy kê thêm gối mỏng dưới mông hoặc giữa đùi và bắp chân để giảm áp lực. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm đau lưng và cải thiện độ linh hoạt của cột sống rõ rệt.

Phòng khám Ngoc Đức

Open In TikTok:

Region: VN

Wednesday 20 May 2026 04:57:55 GMT