@plenaapp: 3h da manhã. De olhos abertos. De novo. Não é insônia comum. É perimenopausa — e tem manejo. Antes de tentar dormir de novo, faz essas 4 práticas com evidência: 01 · Ambiente frescoQuarto entre 18 e 20°C. Calor noturno acorda a gente — ambiente fresco reduz o gatilho fisiológico. 02 · Magnésio glicinatoPergunte à sua médica. Tem evidência pra sono, mas dose é com profissional. Nunca chute. 03 · Respiração 4-7-8Inspira 4 segundos, segura 7, solta em 8. Faz 3 rodadas deitada. Ativa o nervo vago e desacelera o sistema nervoso. 04 · Zero tela 1h antesLuz azul atrasa a melatonina. Livro físico, sim. Tela, não. Insônia perimenopáusica não é sua culpa. Hormônio caindo bagunça o sono. E tem ciência por trás de cada uma dessas práticas. Testa essa noite e me conta amanhã no direct. Eu leio todas 🤍 Salva esse Reels e manda pra uma amiga que também acorda às 3h. ⚠️ Conteúdo educativo, não substitui consulta médica. — Tereza, da Plena Plena. Pra viver a vida toda. #perimenopausa #menopausa #saudefeminina #climaterio #mulher40mais #ondasdecalor #insonianamenopausa #plenaapp

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Wednesday 20 May 2026 22:00:00 GMT