@kevin_druot: 💾 enregistre cette recette ! Et si tu veux plus de 130 recettes équilibrées et optimisées pour la perte de gras comme celle-ci, alors tu as « ma bible de la nutrition » disponible sur mon site (lien en bio) 🤗 Une quiche entière à moins de 1000 kcal et plus de 80 g de protéines 👀🔥” Le vrai problème des quiches classiques, c’est souvent la pâte 😅 Du coup ici, le wrap remplace simplement la pâte à tarte 🌯 Résultat : ✅ beaucoup moins calorique ✅ ultra rassasiant ✅ et toujours aussi gourmand. Et honnêtement, ce genre de remplacement peut faire une énorme différence quand ton objectif est de perdre du gras sans avoir faim 🫡 Ingrédients 🛒 * 1 wrap complet * 3 œufs * 100 g de blancs d’œufs * 1 mozzarella entière (125 g) * 120 g d’allumettes de bacon * 1 poivron ou autre légume * 1 c.à.c de moutarde * Sel / poivre Méthode 👨‍🍳 1️⃣ Coupe les poivrons puis fais-les revenir quelques minutes à la poêle. 2️⃣ Dépose le wrap dans un moule puis ajoute une fine couche de moutarde au fond. 3️⃣ Mélange les œufs avec les blancs d’œufs et les épices. 4️⃣ Ajoute les poivrons et les allumettes de bacon sur le wrap. 5️⃣ Verse le mélange œufs/blancs d’œufs. 6️⃣ Termine avec la mozzarella sur le dessus. 7️⃣ Four à 180°C pendant environ 20-25 minutes. Calories & macros 🔥 Pour toute la quiche : ≈ 990 kcal ≈ 80 g de protéines ≈ 8-10 g de fibres Abonne-toi 💪🏻 #perdredugras #perdredupoids #equilibrealimentaire #mangerequilibré #recettehealthy

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Wednesday 20 May 2026 16:01:06 GMT