@zerocalorie0: تكنيك المشي الياباني 🇯🇵 اليابانيين طلعوا بطريقة مشي اسمها IWT أو Interval Walking Training والفكرة بتاعتها بسيطة جدًا لكن نتائجها قوية. بدل ما تمشي بنفس السرعة طول الوقت بتمشي 3 دقائق بسرعة كأنك مستعجل أو متأخر على حاجة وبعدها 3 دقائق مشي هادي وتفضل تكرر ده لمدة حوالي 30 دقيقة. ليه الطريقة دي ناس كتير مهتمة بيها؟ لأن الدراسات لقت إن المشي الإنترفال ممكن يحسن اللياقة القلبية التنفسية بشكل أكبر من المشي العادي عند بعض الأشخاص. كمان لقت تحسن في ضغط الدم وحساسية الإنسولين وده ممكن يقلل خطر السكر النوع التاني عند بعض الناس. وفي دراسات تانية لقوا تحسن في قوة عضلات الرجل مقارنة بالمشي المستمر العادي خصوصًا عند كبار السن أو الناس قليلة الحركة. غير كده المشي عمومًا ليه تأثير إيجابي على المزاج وتقليل التوتر وتحسين الصحة النفسية. لكن مهم جدًا نفهم إن الطريقة دي مش “سحر” ولا لازم تكون أفضل لكل الناس. لو عندك إصابة أو مشاكل ركبة أو قلب ابدأ تدريجيًا أو استشير طبيبك قبل أي مجهود أعلى. وفي النهاية أفضل نوع مشي هو النوع اللي تقدر تستمر عليه بشكل منتظم. 📚 المراجع العلمية : Interval Walking Training Improves Physical Fitness and Blood Pressure – Journal of Applied Physiology – 2009 Effects of Interval Walking Training on Cardiovascular Health – Mayo Clinic Proceedings – 2007 Interval Walking Training Improves Glucose Metabolism – Diabetes Research and Clinical Practice – 2010 Effects of High-Intensity Interval Walking on Muscle Strength – Journal of Aging and Physical Activity – 2011 Interval Walking Training and Mental Health in Older Adults – Geriatrics & Gerontology International – 2014

Zero Calorie

Open In TikTok:

Region: EG

Wednesday 20 May 2026 16:23:54 GMT