#судорогавноге #судорога #икрасудорога Судорога в икре — это внезапное непроизвольное сокращение мышц голени, чаще всего икроножной мышцы. Обычно возникает резко, может длиться от нескольких секунд до нескольких минут и нередко сопровождается сильной болью и ощущением «каменной» мышцы. Что происходит во время судороги Мышца получает сигнал на сокращение, но не может нормально расслабиться. Из-за этого: * мышечные волокна резко напрягаются, * нарушается локальное кровообращение, * появляется боль и ощущение стягивания. Чаще всего страдает: * икроножная мышца, * реже — мышцы стопы или задней поверхности бедра. Как ощущается судорога Типичные признаки: * внезапная резкая боль в икре, * мышца становится плотной и твёрдой, * стопу может «тянуть» вниз, * трудно наступать на ногу, * после приступа может сохраняться болезненность несколько часов или даже день. Самые частые причины 1. Перегрузка мышц Очень распространённая причина: * интенсивная тренировка, * длительная ходьба, * бег, * непривычная физическая нагрузка, * долгое стояние. 2. Обезвоживание При потере жидкости нарушается работа мышц и нервов. Особенно часто: * в жару, * после спорта, * при недостатке воды, * после алкоголя. 3. Дефицит электролитов Наиболее важны: * магний, * калий, * кальций, * натрий. Их нехватка может усиливать мышечную возбудимость. 4. Длительное неудобное положение Например: * сон с вытянутыми стопами, * долгое сидение, * пережатие сосудов. 5. Проблемы с кровообращением Судороги иногда связаны с: * варикозом, * заболеваниями артерий, * венозным застоем. 6. Заболевания нервной системы Иногда причиной бывают: * защемление нервов, * болезни позвоночника, * нейропатии. 7. Лекарства Судороги могут провоцировать: * диуретики, * некоторые препараты от давления, * статины, * отдельные гормональные препараты. 8. Беременность Особенно во 2–3 триместре: * повышается нагрузка на ноги, * меняется баланс минералов, * ухудшается венозный отток. Ночные судороги Очень частый вариант — ночные судороги икр. Обычно возникают: * под утро, * после нагрузки днём, * у людей старше 40–50 лет. Иногда они единичные и безобидные, но регулярные ночные судороги могут быть признаком: * дефицитов, * сосудистых проблем, * диабета, * заболеваний щитовидной железы. Что делать во время судороги Самое эффективное — растянуть мышцу При судороге икры: 1. Потяните носок стопы на себя. 2. Выпрямите ногу. 3. Осторожно помассируйте мышцу. Можно: * встать и аккуратно перенести вес на ногу, * походить, * приложить тепло после спазма. Чего не делать * не пытаться резко «перетерпеть», * не делать сильный агрессивный массаж, * не продолжать нагрузку через сильную боль. Что помогает предотвращать судороги Вода Поддерживать нормальное потребление жидкости. Регулярная растяжка Особенно: * после спорта, * перед сном при ночных судорогах. Умеренная физическая активность Полезны: * ходьба, * плавание, * лёгкая гимнастика. Контроль обуви Плохая обувь может перегружать икры. Питание Источники магния и калия: * бананы, * орехи, * зелень, * бобовые, * сухофрукты. Помогает ли магний Магний часто рекомендуют при судорогах, но эффект зависит от причины. Он может помочь: * при подтверждённом дефиците, * беременности, * повышенной нагрузке. Но если причина сосудистая или неврологическая — одного магния недостаточно. Когда нужно обратиться к врачу Обязательно стоит проверить ситуацию, если: * судороги происходят часто, * появляются почти каждую ночь, * есть отёк или покраснение ноги, * возникает слабость мышц, * есть онемение, * боль сохраняется долго, * судорога только в одной ноге и повторяется, * есть диабет или сосудистые болезни. Когда нужна срочная помощь Нужно срочно обратиться за медицинской помощью, если: * нога резко опухла, * появилась сильная боль и покраснение, * кожа стала холодной или синюшной, * возникла одышка или боль в груди. Это может указывать на сосудистую проблему, например тромбоз. Чем судорога отличается от других состояний Иногда люди путают её с: * мышечным перенапряжением, * разрывом мышцы, * синдромом беспокойных ног, * сосудистой болью, * защемлением - @klep.k