@iron_jo_: Tu veux de la force, de la fluidité et une stabilité béton ? Cette séance va tout tester. 3 exercices enchaînés sans poser la KB. Tu fais tout bras gauche, tu enchaînes directement bras droit, puis tu te reposes. Chaque round travaille la force, la coordination et la stabilité en même temps. Le circuit : — 5 Swings — 5 Cleans — 5 Overhead Lunges (KB bras tendu au-dessus de la tête) (Enchaîne directement de l'autre côté sans poser la KB) Repos : 1 minute à 1 minute 30 entre chaque round complet. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 8 à 16 kg Homme : 12 à 24 kg Ce que chaque exercice t'apporte : Swings → laisse la KB descendre bas, l'extension des hanches génère toute la puissance. Le bras reste détendu — c'est les hanches et les fessiers qui travaillent. Cleans → tu pars du swing et tu reçois la KB en rack de façon fluide. Coude contre le corps, poignet droit. Un mouvement propre et contrôlé — pas de choc sur l'avant-bras. Overhead Lunges → KB bras tendu au-dessus de la tête pendant toute la fente. L'épaule stabilise, le gainage tient tout, les jambes travaillent. C'est l'exercice le plus technique des trois — si l'épaule tremble, c'est normal. C'est exactement ce qu'on cherche. Le résultat : une stabilité d'épaule exceptionnelle, un gainage profond et des jambes qui ne lâchent jamais. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #force #stability #Home

Iron Jo

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Thursday 21 May 2026 17:35:20 GMT