@yourfavlillyxox: تفتكروا مسافرين فين ✈️✈️

Lilly Samy💋
Lilly Samy💋
Open In TikTok:
Region: EG
Thursday 21 May 2026 19:24:52 GMT
1310388
90457
10167
522

Music

Download

Comments

lamar30.3
🔮 :
اتحداااكيييي تبطلي تحدياتتت
2026-05-21 19:28:55
3625
genehamdi
جني حمدي :
انا هولد 20/6 اتحداكي تساعديني في مصاريف الولاده ده بعد اذنكم كلكم ترفع الكومنت عشان تشوفوا لان بجد حصلت ظروف والدنيا مش احسن حال🥺
2026-05-21 23:53:03
2101
ziad1234520
مجروح 💔🥀 :
عزه النفس غاليه
2026-05-21 19:36:33
682
fatmasayed93325
Fatma563 :
$امستردم$ عشان قولتى The Fault in Our Stars اتحدتكى تجيبى الايباد دا عشان محتاجاه ف دراستى🥺 بحبك
2026-05-22 11:48:44
122
youana.ashraf0
Youana Ashraf💐🌈 :
امستردام ♥️♥️♥️♥️
2026-05-21 19:32:59
228
nono.043
𝑷𝑹𝑰𝑵𝑪𝑬𝑺𝑺👸🏻 :
تركيا💗
2026-05-21 19:32:38
5
yousefosama9090
Youssef Osama :
أمستردام عاصمة هولندا
2026-05-22 12:39:22
7
shaima1318
✨🦋Shaima❣ :
البلد هولندا صح هي☺️☺️
2026-05-22 09:07:15
30
nourhan.sayed606
Nourhan Sayed :
سان فرانسيسكو
2026-05-22 09:14:16
5
user4412244979987
👍 :
صلى على النبي وذكر غيرك
2026-05-22 08:10:27
18
aelafpri
لُولُو فْانَزَ هِيَامِي 🫀🥹 :
إيطاليا
2026-05-22 02:09:51
5
_mohammed_126
Mohammed :
عزه النفس غاليه
2026-05-21 20:54:58
12
ladan.yousif7
Ladan Yousif :
امستردام
2026-05-21 21:50:00
12
loli.20111
🦋 𝓛♡𝓰𝔂 🦋 :
هولندا وبالتحديد مدينه امستردام
2026-05-21 20:30:01
6
shaimamohammed82
Shaima Mohammed :
Amsterdam, Netherlands. و حتة أنهم بيركبوا عجل ممكن نسأل عليها همام لما راح أمستردام 😅
2026-05-22 00:28:34
24
nada127a
🍒 𝓝𝓪𝓭𝓸💥𝓸𝓼𝓱🍒 :
بليييز اقبلي التحدي بتاعي بليز محتاجه بوكس عروسه❣️🥰
2026-05-21 19:29:22
8
wahshelkooon1
ريــــــــــــــــــــــم 🎀. :
هولنداااااااااااااا
2026-05-21 19:30:38
6
dravexis_
ٖ :
امستردام هولندا
2026-05-22 08:16:29
5
youseraimen
🫐 𝓨𝓾𝓼𝓲𝓻 🍋🍉 :
أمستردام
2026-05-21 22:48:58
28
omaraladdin15
Mory :
Amsterdam so easy
2026-05-21 21:08:02
7
elariahi558
Ela 🔥 :
تونس 🇹🇳😘🍒
2026-08-09 09:29:33
1
retaj11798
𝓡𝓮𝓽𝓪𝓳 :
البلد هي امستردامو
2026-08-06 14:02:08
1
hany.ramzy623
Hany Ramzy :
امستردام اتحداكي تطلعي امي عمرة
2026-08-14 03:27:16
4
To see more videos from user @yourfavlillyxox, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг лёжа, нужно не просто тренировать грудные мышцы, а развивать всю жимовую цепочку: грудь, трицепсы, передние дельты и технику. Если сейчас жмёшь: * 60 кг × 1 → до 100 кг может понадобиться 1–2 года регулярных тренировок. * 80 кг × 1 → часто хватает 3–6 месяцев грамотной работы. * 90 кг × 1 → до сотни обычно остаётся несколько недель или месяцев. Основные принципы 1. Жми лёжа 2–3 раза в неделю * Тяжёлый день: 3–5 подходов по 3–5 повторений. * Средний день: 3–4 подхода по 6–8 повторений. * Лёгкий день (если есть): техника и скорость. 2. Постепенно увеличивай вес * Добавляй 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь все подходы. 3. Укрепляй слабые места * Узкий жим. * Отжимания на брусьях. * Французский жим или разгибания на трицепс. * Жим гантелей. 4. Следи за техникой * Лопатки сведены и прижаты к скамье. * Ноги упираются в пол. * Гриф опускается примерно к нижней части груди. * Не отбивай штангу от груди. 5. Ешь и восстанавливайся * Белок: примерно 1,6–2,2 г на кг массы тела. * Сон: 8–10 часов для подростка. * Не тренируй жим до отказа на каждой тренировке. Пример простой схемы День 1 * Жим лёжа 5×5 * Жим гантелей 3×8 * Тяга штанги в наклоне 4×8 День 2 * Жим лёжа 4×8 * Узкий жим 3×6–8 * Подтягивания 4 подхода#врекомендаси #motivation #discipline #душанбесити🇹🇯 #таҷикистан🇹🇯🤝🤝🤝
Чтобы пожать 100 кг лёжа, нужно не просто тренировать грудные мышцы, а развивать всю жимовую цепочку: грудь, трицепсы, передние дельты и технику. Если сейчас жмёшь: * 60 кг × 1 → до 100 кг может понадобиться 1–2 года регулярных тренировок. * 80 кг × 1 → часто хватает 3–6 месяцев грамотной работы. * 90 кг × 1 → до сотни обычно остаётся несколько недель или месяцев. Основные принципы 1. Жми лёжа 2–3 раза в неделю * Тяжёлый день: 3–5 подходов по 3–5 повторений. * Средний день: 3–4 подхода по 6–8 повторений. * Лёгкий день (если есть): техника и скорость. 2. Постепенно увеличивай вес * Добавляй 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь все подходы. 3. Укрепляй слабые места * Узкий жим. * Отжимания на брусьях. * Французский жим или разгибания на трицепс. * Жим гантелей. 4. Следи за техникой * Лопатки сведены и прижаты к скамье. * Ноги упираются в пол. * Гриф опускается примерно к нижней части груди. * Не отбивай штангу от груди. 5. Ешь и восстанавливайся * Белок: примерно 1,6–2,2 г на кг массы тела. * Сон: 8–10 часов для подростка. * Не тренируй жим до отказа на каждой тренировке. Пример простой схемы День 1 * Жим лёжа 5×5 * Жим гантелей 3×8 * Тяга штанги в наклоне 4×8 День 2 * Жим лёжа 4×8 * Узкий жим 3×6–8 * Подтягивания 4 подхода#врекомендаси #motivation #discipline #душанбесити🇹🇯 #таҷикистан🇹🇯🤝🤝🤝

About