@ponei.lucas: Só com a polia você consegue montar um treino PUSH extremamente completo e eficiente. 👊🏽🔥 ✔️ Ombros • elevação lateral unilateral • elevação frontal unilateral • crucifixo invertido unilateral ✔️ Peito • crossover polia alta • crossover polia média • crossover polia baixa ✔️ Tríceps • pulley unilateral neutro • tríceps testa unilateral • tríceps francês unilateral 👉🏽 Cada ajuste de altura e direção da polia muda o vetor de resistência e a mecânica do exercício, aumentando a demanda em diferentes regiões musculares. 🚨Vale lembrar: Nenhum exercício isola totalmente uma porção específica. O que existe é maior ênfase dependendo da posição do ombro, cotovelo e direção da força aplicada. Com boa execução, proximidade da falha e constância, você não precisa de dezenas de máquinas para ter um treino eficiente ✅🚀 🏷️ Cupom PONEI pra você economizar👇🏽 @soldiersnutrition @oficialfarma Suplementos e manipulados de qualidade não precisam ser caros 🔥 ⚠️ Importante: • Esse conteúdo tem caráter educativo • Não substitui acompanhamento individual • Meus protocolos personalizados são estruturados por profissionais habilitados (CREF/CRN) • Antes de aplicar qualquer estratégia, busque orientação profissional

…. :

Sr.Dako🐰🕊 :

Y la rutina completa? porque yo solo vi media

Andre 👻🤫 :

o que ele usa não é bomba, é estalinho

io.criss :

Cuánto de creatina y proteína necesita? O con una comida basta?

colorado2023 :

vai ensinar crianças amiguinho kkkkkk

Leonardo Rodrigues Luiz :

Namoral o cara tá explicando uma parada totalmente dahora ajudando e fazendo o trabalho nas redes e pessoal fica com essas gracinhas rapaziada vamos para com isso e começar motivar as pessoas ao invés de julgar e querer fazer virar piada os criadores lêem isso e afeta muito a pessoa de verdade!

Fabián :

el mini pekka

ChupEsteBan :

Si sigue haciendo pesas se va a quedar chiquito

AdrianMorales :

el vato en cuestión

Alejandro Salinas :

Bruno Villas Bôas :

Na polia só faço teicepis e costas. Não tenho paciência de esperar pra fazer peito.

lichamoran.tt :

por eso no hay que ir al gym desde muy chicos

Eliab :

♥︎⚠︎·A.M.R.O⚽️🇧🇷  ⩩  ♥︎ ⚠︎· :

GYM❎ ᵍʸᵐ✅

ANONIMO :

por eso dicen las mamás que hacer gym de pequeño ya no creces

Roberval :

Depois de Mansão Maromba, vem ai Kitnet Estalinho 😅

dezzzativado :

Povo perdeu completamente a noção nos comentários

Dudu :

parabéns cara, conteúdos excelentes, e comentários maldosos com certeza é dor de cotovelo!

KazeYama :

não ligue para esses comentários, eles não fazem ideia da grande pessoa que você é

Eduardo Bernabé :

Não se abala com os comentários amigão, tu és grande.

Tavim :

Continue amigo, tem muita gente invejosa que não tem coragem e a capacidade de fazer oque você faz. Parabéns!

Brenderson Costa Sil :

Há que bonitinho um minibodybilder

Bdolm :

O tipo de personal que eu gostaria que tivesse na academia onde malho!

leoncio :

vc é o cara, grande profissional