1. Home
  2. Detail

@m4rch.31: #دهوك #zaxo #duhok #explore #furyou

𝐌𝐚𝐫𝐜̧𝐡𝟑𝟏مـــــــــارچ
𝐌𝐚𝐫𝐜̧𝐡𝟑𝟏مـــــــــارچ
Open In TikTok:
Region: IQ
Friday 22 May 2026 21:38:35 GMT
16196
1014
8
314

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.51MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.51MB) Watermark .mp4 (1MB) Music .mp3

Comments

dlinnn20
dlinnn20 :
خوًدي راسته 💔
2026-07-15 22:36:23
1
alibarwary41
Ali Barwary :
Are wlah💔
2026-07-01 16:48:55
1
neloferkurdi
Nelofer Kurdi :
❤️❤️❤️
2026-06-04 08:13:43
1
To see more videos from user @m4rch.31, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

All that just to stand and wait😂
All that just to stand and wait😂
Часто спрашиваете: «Оксана, зачем вообще нужны фитнес-резинки?» 🤍 Всё просто: они помогают сделать тренировку намного эффективнее. Когда мы добавляем сопротивление резинки, мышцы получают дополнительную нагрузку даже в привычных упражнениях. За счёт этого они включаются в работу сильнее, а значит и результат приходит быстрее. Но важно помнить: красивое и стройное тело — это всегда сочетание тренировок, питания и регулярности. Одни упражнения без системы не работают. 🔥 Верхнее упражнение Обратный мостик. Ладони направлены внутрь, руки параллельны полу, живот подтянут, таз подкручен. Разводим и сводим ноги, сохраняя напряжение в ягодицах на протяжении всего движения. Благодаря сопротивлению резинки ягодичные мышцы начинают активно включаться уже после первых повторений. Выполняем: ✔️ 25–30 повторений ✔️ отдых 30 секунд ✔️ 3 подхода 🔥 Нижнее упражнение Обратная планка. Ладони направлены к телу, живот подтянут, таз подкручен. Подтягиваем ногу к корпусу, как показано на видео. Здесь одновременно работают мышцы кора, ягодицы и мышцы-стабилизаторы, что делает упражнение особенно эффективным для формирования подтянутого тела. Выполняем: ✔️ 25–30 повторений на каждую сторону ✔️ отдых 30 секунд ✔️ 3 подхода Главное — не количество повторений, а техника. Именно она определяет, увидите вы результат или просто устанете после тренировки 🔥 Коврик арт на вб: #WW229883 Резинки арт на вб: #WW408173
Часто спрашиваете: «Оксана, зачем вообще нужны фитнес-резинки?» 🤍 Всё просто: они помогают сделать тренировку намного эффективнее. Когда мы добавляем сопротивление резинки, мышцы получают дополнительную нагрузку даже в привычных упражнениях. За счёт этого они включаются в работу сильнее, а значит и результат приходит быстрее. Но важно помнить: красивое и стройное тело — это всегда сочетание тренировок, питания и регулярности. Одни упражнения без системы не работают. 🔥 Верхнее упражнение Обратный мостик. Ладони направлены внутрь, руки параллельны полу, живот подтянут, таз подкручен. Разводим и сводим ноги, сохраняя напряжение в ягодицах на протяжении всего движения. Благодаря сопротивлению резинки ягодичные мышцы начинают активно включаться уже после первых повторений. Выполняем: ✔️ 25–30 повторений ✔️ отдых 30 секунд ✔️ 3 подхода 🔥 Нижнее упражнение Обратная планка. Ладони направлены к телу, живот подтянут, таз подкручен. Подтягиваем ногу к корпусу, как показано на видео. Здесь одновременно работают мышцы кора, ягодицы и мышцы-стабилизаторы, что делает упражнение особенно эффективным для формирования подтянутого тела. Выполняем: ✔️ 25–30 повторений на каждую сторону ✔️ отдых 30 секунд ✔️ 3 подхода Главное — не количество повторений, а техника. Именно она определяет, увидите вы результат или просто устанете после тренировки 🔥 Коврик арт на вб: #WW229883 Резинки арт на вб: #WW408173
Băng vệ sinh Tampon KOTEX loại vừa 16c/gói, thấm hút tốt #kotex #tampon #bangvesinh #reviewtampon #samdealchienne
Băng vệ sinh Tampon KOTEX loại vừa 16c/gói, thấm hút tốt #kotex #tampon #bangvesinh #reviewtampon #samdealchienne
Goose Lawn Porch Costume, 23 Inches Garden Goose Dress, Halloween Devil Cape, Fun Goose Clothes for Outdoor Decor #halloweenready #petapparel #diyhalloweenprops #halloweencostumecaptions #readyforhalloween #halloweenoutdoordecor #fourthofjulyeaglecostume #halloweenyarddecor #halloweenootd #devilwearspradaoutfits
Goose Lawn Porch Costume, 23 Inches Garden Goose Dress, Halloween Devil Cape, Fun Goose Clothes for Outdoor Decor #halloweenready #petapparel #diyhalloweenprops #halloweencostumecaptions #readyforhalloween #halloweenoutdoordecor #fourthofjulyeaglecostume #halloweenyarddecor #halloweenootd #devilwearspradaoutfits
المعاصم عند أميرة الدهب غيييير 👌🏻😉 #أميرة_الدهب #اميرة_الدهب #اكتوبر الحصرى مول زمزم #مدينة_نصر مصطفى النحاس #ذهب_مجوهرات
المعاصم عند أميرة الدهب غيييير 👌🏻😉 #أميرة_الدهب #اميرة_الدهب #اكتوبر الحصرى مول زمزم #مدينة_نصر مصطفى النحاس #ذهب_مجوهرات
বুঝো নাই..! 😉
বুঝো নাই..! 😉

About

Legal