@giljongkeun: 가슴 운동(Chest Workout) 여름준비 5가지 루틴🔽 🔸5 Chest Exercises for Summer Prep | Upper, Mid & Lower Chest Routine🔥 1. 뉴트럴 그립 덤벨 프레스(Neutral-Grip Dumbbell Press) - 덤벨을 안쪽으로 모아 프레스 동작을 진행하면 가슴 안쪽(Inner Chest)을 안정적으로 자극해 중앙 수축과 프레스 컨트롤을 높이는 데 효과적입니다. 2. 플랫 덤벨 프레스 (Flat Dumbbell Press) - 기본적인 가슴 운동으로 가슴 전체(Chest Overall)를 균형 있게 자극해 기본적인 가슴 볼륨과 힘을 만드는 데 효과적입니다. 3. 인클라인 벤치 프레스 (Incline Bench Press) - 벤치 각도를 45도 올려서 하는 운동으로 가슴 상부(Upper Chest)가 자극이 강조되어 쇄골라인과 윗가슴 볼륨을 만드는 데 도움이 됩니다. 4. 덤벨 풀오버 (Dumbbell Pullover) - 덤벨를 이용한 가슴운동으로 가슴 하부(Lower Chest)를 함께 자극해 가슴 확장감과 아래쪽 가슴 라인을 만드는 데 효과적입니다. 5. 플랫 벤치 프레스 (Flat Bench Press) - 평평한 벤치를 이용한 기본 가슴 운동으로 가슴 전체(Chest Overall)를 강하게 자극해 전체적인 가슴 두께와 프레스 힘을 높이는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 각 3~4세트 / 12-15회 휴식 60초 #chestworkout #chestday #benchpress #dumbbellpress #summerbody

giljongkeun

Open In TikTok:

Region: KR

Saturday 23 May 2026 12:00:00 GMT