@felipe_cfaria: Usei como base o estudo de Maeo et al. sobre flexora sentada vs deitada e revisões sobre treino em comprimentos musculares longos. Legenda: Na flexora sentada, se puxar pra frente pode sim aumentar a flexão do quadril e colocar os posteriores em uma posição ainda mais alongada. Isso faz sentido, pq os isquiotibiais cruzam tanto o joelho quanto o quadril. E a ideia de treinar em comprimento maior não veio do nada. No estudo de Maeo et al., a flexora sentada gerou mais hipertrofia dos posteriores do que a flexora deitada, provavelmente pq o quadril fica mais flexionado e o músculo é treinado em uma posição mais longa. Mas transformar isso em “então vc sempre precisa se puxar pra frente” é simplificar demais. O problema é que, se vc muda o ângulo do tronco toda série, levanta o quadril do banco ou começa a usar o corpo pra ajudar conforme a série fica difícil, fica quase impossível saber se vc realmente progrediu. A carga subiu pq vc ficou mais forte ou pq mudou a execução? As reps aumentaram pq o posterior produziu mais força ou pq vc alterou a posição? Também existe esse argumento de que o crescimento extra pelo alongamento seria “temporário”, pq o músculo poderia se adaptar aumentando comprimento fascicular/sarcômeros em série, e aí vc precisaria inclinar cada vez mais pra frente pra gerar o mesmo desafio. É uma hipótese interessante, mas não dá pra tratar como regra prática fechada. O estímulo de hipertrofia em comprimentos longos não depende só de “sentir mais alongamento”. Ainda temos tensão mecânica, amplitude, carga, proximidade da falha, controle e progressão. Então, na prática, pra maioria das pessoas, eu prefiro empurrar o corpo contra o banco. A flexora sentada já coloca os posteriores em uma posição alongada. Antes de tentar alongar ainda mais, faz sentido garantir estabilidade, quadril fixo, execução repetível e progressão mensurável. Se for inclinar pra frente, ok. Mas padronize. Mais alongamento não compensa execução instável. Consultoria e grupo de estudos na bio #legday #pernas #posterior #hamstrings #treino Refs: Maeo et al., 2021. PMID: 33009197 Warneke et al., 2023. PMCID: PMC10587333 Wolf et al., 2025. PMCID: PMC12869050

Felipe Faria

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Saturday 23 May 2026 13:01:50 GMT