1. Я думала, что в моем весе виноваты гормоны. Гипотиреоз, АИТ, инсулинорезистентность. Оказалось, виновато передеедание 2. Не обязательно есть «ведрами», как людят говорить про полных людей. Бывает реально маленькая тарелка, а по калориям бомба 3. Сникерс лучше протеинового батончика, особенно после того, как начали проводить экспертизы, и оказалось что в батончиках нет белка, зато куча жиров, что увеличивает калорийность 4. Без БЖУ, я голодная. Но когда у меня «настроение на торт», лучше я поем торт и успокоюсь, чем буду пытаться блюдить БЖУ и тосковать по тортику. 5. На похудении важно сжигать жир, а жир легкий и объемный, поэтому ждать каждый день минус кг бессмысленно, это колебания жидкости 6. Набрать жир тоже не супер быстро и легко, надо регулярно сильно переедать. Когда я похудела до 57 кг, решила набрать до 60 кг. И я 4 месяца переедала, чтобы дойти до стабильных 60. Вес мог расти, а потом снова падать, это колебания жидкости. А жирок, легкий и объемный 7. Подсчет калорий для меня оказался идеальным вариантом. На диетах я срывалась, потому что мечтала о шоколадке. А подавление голода «препаратами», не подавляет «аппетит» и эмоциональное заедания. Мне проще нормально вкусно поесть, чем вгонять себя в стресс или пичкать медикаментами. 8. Чтобы не сгорели мышцы, нужно их использовать, то есть двигаться. И есть белок. Иначе после похудения тело будет с высоким % жира и замедлится метаболизм 9. Если не выспаться, будет тяга к сладкому и + на весах 10. На 1500 ккал можно собрать целый стол еды, и она будет вкусной 11. От шагов без спорт зала, я создавала качественный регулярный дефицит. А от зала хотелось есть и ловила отеки (гипотиреоз, спасибо) 12. Я посадила на подсчет вечно худеющую маму, и она за 3 месяца скинула 12 кг без особых диет и супер ограничений, как она любила раньше. И возраст не помеха (смотрите в актуальных) 13. Я похудела подругу на 30 кг после родов, она «ничего не ела», и была в весе. Как начала считать, нормально питаться, она не просто похудела, но дважды после этого родила и осталась стройной 14. Знание КБЖУ освободило меня от боязни продуктов 15. Подсчет КБЖУ навык, как в школе математика. Сначала считаешь, впитываешь инфу, дальше уже и без подсчета можно жить и быть стройной Подсчет это 🔥 Я нутрициолог, с личным опытом похудения на 40 кг, помогаю худеть без боли и вкусно, делать большие классные порции и есть шоколадки ❤️ Тгк fedorovadeficit #похудение #дефициткалорий #какпохудеть #доипослепохудения - @fedorova.tatyana