@metafact: اگر نمی‌خوای کمرت نابود بشه، اینو ببین! 😳 کاش همه مثل این استاد، درست بلند کردن بار رو به کارگرا یاد می‌دادن اون‌وقت دیگه خیلی‌ها کمرشونو خراب نمی‌کردن. ببینید توی مدل زردرنگ، وقتی بار از بدن فاصله داره، کل بدن به جلو خم میشه و خطرناک‌ترین اتفاق میفته فشار مستقیم میره روی ستون فقرات و کمر بیش از حد خم میشه. اون قسمت مشکی که می‌بینید، همون ستون فقراته. اما حالا روش درست رو نشون میده قانون اول: بار رو تا جایی که میشه به بدن نزدیک کن. وقتی وزن بین پاها قرار می‌گیره، حرکت مهم شروع میشه… زانوها خم میشن و بدن وارد حالت اسکوات میشه حالا دیگه فشار اصلی روی کمر نیست، بلکه پاها وزن رو بلند می‌کنن؛ یعنی قوی‌ترین عضلات بدن وارد عمل میشن به نظرت استادکارای ما هم به این چیزا دقت می‌کنن؟ #کمر #دیسک_کمر #روش #صحیح #بلند_کردن