@physiotherapiezwickau: Twist Crunch / Rotationsübung mit gestreckten, angehobenen Beinen Ausgangsposition: Setze dich auf den Boden und lehne den Oberkörper leicht nach hinten, sodass du eine stabile, aufrechte Linie halten kannst. Die Beine sind gestreckt und vom Boden angehoben. Ziel ist es, eine kontrollierte Balanceposition einzunehmen: • Beine gestreckt und aktiv gehalten • Oberkörper stabil und möglichst gerade (keine Rundung) Die Hände können zunächst seitlich am Körper oder vor dem Körper gehalten werden. Ausführung: Halte zunächst die stabile Ausgangsposition. Beginne dann mit der Rotationsbewegung: • Drehe den Oberkörper kontrolliert nach rechts und links • Die Bewegung erfolgt aus dem Rumpf heraus, nicht aus den Armen • Die Beine bleiben möglichst ruhig und stabil in der Luft Die Rotation ist bewusst geführt und nicht schwungvoll. Progressionen: Diese Übung ist deutlich fortgeschritten und sollte stufenweise aufgebaut werden: • Einsteiger (in diese Übung): Nur Halten der Position (Beine oben, Oberkörper stabil) • Fortgeschritten: Rotation mit den Händen vor dem Körper • Steigerung: Arme vor der Brust gekreuzt oder enger am Körper • Weiterführend: Einsatz eines Medizinballs oder Zusatzgewichts zur Erhöhung der Intensität Wichtige Hinweise zur Ausführung: • Oberkörper bleibt möglichst aufrecht, keine starke Rundung • Rotation kontrolliert und ohne Schwung • Beine stabil halten, kein Absinken • Bewegung aus der Rumpfmuskulatur steuern Wirkung und Ziel: Diese Übung trainiert intensiv die rotatorische Rumpfstabilität sowie die schrägen Bauchmuskeln. Wichtiger Hinweis: Aufgrund der hohen Belastung – insbesondere für die Lendenwirbelsäule – ist diese Übung nicht geeignet bei bestehenden Rückenbeschwerden, Bandscheibenproblemen oder instabiler Rumpfmuskulatur. ⸻ Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App @muscleandmotion 🎥 Bereitgestellt von Xtitution - Bauer International Academy of Holistic Medicine GmbH Weiterbildungsplattform, unterstützt von uns. 👉 Folgt unserer Seite! #Zwickau #physiotherapie #mobilität #Gesundheit @Xitution @Muscle & Motion

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Monday 25 May 2026 06:45:11 GMT