@dott.davideatzei: Stai assumendo abbastanza proteine. Ma probabilmente le stai distribuendo male. 💪 Il numero che senti ovunque — 2g per kg — non è sbagliato. Ma è incompleto. Morton et al. (Br J Sports Med, 2018) su quasi 2.000 partecipanti e Nunes et al. (2022) su oltre 2.600 soggetti confermano entrambi lo stesso dato: i benefici sulla massa magra si saturano intorno a 1.62 g/kg/giorno. Oltre 2.2 g/kg i ritorni diventano marginali per la maggior parte degli atleti. Ma il dato più interessante riguarda la distribuzione. Paddon-Jones et al. ha dimostrato che distribuire le proteine uniformemente nei pasti produce una sintesi muscolare 24 ore superiore del 25% rispetto alla stessa quantità concentrata in pochi momenti. Non è solo quanto. È quando. E in che contesto — perché deficit calorico, volume di allenamento ed età cambiano il numero in modo significativo. Ho messo tutto nelle 7 slide. Swipe → 👉 💬 Quante proteine assumi al giorno? Sei nel range o fuori? Scrivimelo nei commenti. 📩 DM per costruire il piano proteico giusto per il tuo contesto. #proteine #nutrizione #nutrizionesportiva #ipertrofia #scienzadellanutrizione

Dott. Davide Atzei

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Monday 25 May 2026 17:19:27 GMT