@kariiinamoura: Colocar a mão nos pés sem dobrar os joelhos não depende apenas de “alongar a perna”. Esse movimento envolve mobilidade da coluna, posicionamento da pelve, mobilidade neural e flexibilidade da cadeia posterior 🤌🏼 • 1º exercício: foco no alongamento dos músculos posteriores da coxa, os isquiotibiais. Manter a lombar encostada no chão ajuda a estabilizar a pelve e evita compensações da coluna durante o movimento, fazendo com que o alongamento aconteça realmente na musculatura posterior da coxa. • 2º exercício: aqui mantemos o alongamento dos isquiotibiais, mas adicionamos dorsiflexão e flexão plantar. Esse movimento aumenta a tensão ao longo da cadeia posterior, principalmente envolvendo panturrilha, fáscias e estruturas neurais, tornando o alongamento mais desafiador e completo. • 3º exercício: foco na mobilidade da coluna associada a flexibilidade dos posteriores de coxa. Muita gente tenta alcançar o chão mantendo a coluna completamente rígida, sendo que esse movimento exige coordenação entre coluna, pelve e quadril. Uma coluna sem mobilidade pode limitar bastante a amplitude do movimento. O corpo funciona em conjunto. Flexibilidade não é apenas “ser alongado”, ela depende de mobilidade articular, controle muscular e adaptação progressiva do corpo ao movimento. E principalmente, alongamento não precisa ser torturante!!!! ⚠️⚠️ Você não precisa ultrapassar seu limite de dor para evoluir. Consistência sempre funciona melhor do que sofrimento 😉

Karina Moura

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Tuesday 26 May 2026 20:49:39 GMT