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@ninhdian: Tugas Refleksi Pembelajaran Agenda 2 Latsar CPNS Gelombang X Angkatan 285 Kelompok 1 Fasilitator : Ibu @KATIE ALEXANDER

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Wednesday 27 May 2026 12:52:54 GMT
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@ZainkhanAch123 @M.Akraم …🇦🇫🥀👑zai اچک @@꧁ibrahim༻khan꧂: 🌹🌹🌹 @Namat_007 🔥😘 #foryoupage #achakzai #foryoupageofficiall #fyp #CapCut
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22:12// waxaa tahay dhamees adumar @𝑴𝑨𝑿𝑨𝑴𝑬𝑫
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#champagneycerveza #eldominio #lyrics_songs #fouryoupage #🤍
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MERDEKA!!!
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#الب_نافروز #دينيز_بايسال #عاشقة_الب_نافروز_للأبد #الب_نافروز_و_دينيز_بايسال #فضيله_وبناتها #فضيله_خانم_وبناتها #فضيلة_خانم_وبناتها #سنان_ايجيمان #سنان_هازان #هازان_سنان #رزان_كنان #كنان_و_رزان #كنان_رزان💞 #explore #fortnite #fyp #alpnavruz #denizbaysal #alpnavruzq #sinhaz #nedcer #hazsin #sinanegemen #berkergüven #baharsahin #fazilethanimvekizlari ‏
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Bird Dogs (Vierfüßler-Stabilisation) Ausführung: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Der Blick richtet sich zum Boden, sodass die physiologische Krümmung der Wirbelsäule erhalten bleibt – Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule und Lendenwirbelsäule bleiben in einer natürlichen, neutralen Position. Spanne nun die Rumpfmuskulatur leicht an und stabilisiere Becken und Oberkörper, sodass kein Wackeln oder Kippen entsteht. Aus dieser stabilen Position hebst du diagonal einen Arm und das gegenüberliegende Bein an und streckst sie kontrolliert nach vorne bzw. hinten. Halte die Position kurz stabil und senke anschließend Arm und Bein langsam wieder ab, bevor du die Seite wechselst. Trainingseffekt: Die Übung trainiert die Rumpfstabilität und aktiviert viele für die Wirbelsäule wichtige Muskelgruppen gleichzeitig. Besonders die tiefe stabilisierende Muskulatur des Rumpfes, die Rückenstrecker, sowie die Gesäß- und Schultermuskulatur arbeiten zusammen, um eine stabile Haltung zu gewährleisten. Dadurch ist der Bird Dog eine sehr effektive und komplexe Stabilisationsübung für die funktionelle Kontrolle der Wirbelsäule. 💡 Tipp: Bewege Arm und Bein langsam und kontrolliert. Entscheidend ist nicht die Höhe der Bewegung, sondern dass Rumpf und Becken stabil bleiben und die natürliche Wirbelsäulenhaltung erhalten wird. ⸻ ⚠️ Hinweis / Disclaimer: Die dargestellten Übungen dienen ausschließlich der Information und allgemeinen Trainingsanregung und stellen keine medizinische oder therapeutische Beratung dar. Die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei Schmerzen, bestehenden Beschwerden, Verletzungen oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte vor der Durchführung eine Rücksprache mit einem Arzt, Therapeuten oder qualifizierten Fachpersonal erfolgen. Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App @muscleandmotion 🎥 Bereitgestellt von Xtitution - Bauer International Academy of Holistic Medicine GmbH Weiterbildungsplattform, unterstützt von uns. 👉 Folgt unserer Seite! #zwickau #physiotherapie #Gesundheit #mobilität @Xitution @Muscle & Motion
Bird Dogs (Vierfüßler-Stabilisation) Ausführung: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Der Blick richtet sich zum Boden, sodass die physiologische Krümmung der Wirbelsäule erhalten bleibt – Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule und Lendenwirbelsäule bleiben in einer natürlichen, neutralen Position. Spanne nun die Rumpfmuskulatur leicht an und stabilisiere Becken und Oberkörper, sodass kein Wackeln oder Kippen entsteht. Aus dieser stabilen Position hebst du diagonal einen Arm und das gegenüberliegende Bein an und streckst sie kontrolliert nach vorne bzw. hinten. Halte die Position kurz stabil und senke anschließend Arm und Bein langsam wieder ab, bevor du die Seite wechselst. Trainingseffekt: Die Übung trainiert die Rumpfstabilität und aktiviert viele für die Wirbelsäule wichtige Muskelgruppen gleichzeitig. Besonders die tiefe stabilisierende Muskulatur des Rumpfes, die Rückenstrecker, sowie die Gesäß- und Schultermuskulatur arbeiten zusammen, um eine stabile Haltung zu gewährleisten. Dadurch ist der Bird Dog eine sehr effektive und komplexe Stabilisationsübung für die funktionelle Kontrolle der Wirbelsäule. 💡 Tipp: Bewege Arm und Bein langsam und kontrolliert. Entscheidend ist nicht die Höhe der Bewegung, sondern dass Rumpf und Becken stabil bleiben und die natürliche Wirbelsäulenhaltung erhalten wird. ⸻ ⚠️ Hinweis / Disclaimer: Die dargestellten Übungen dienen ausschließlich der Information und allgemeinen Trainingsanregung und stellen keine medizinische oder therapeutische Beratung dar. Die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei Schmerzen, bestehenden Beschwerden, Verletzungen oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte vor der Durchführung eine Rücksprache mit einem Arzt, Therapeuten oder qualifizierten Fachpersonal erfolgen. Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App @muscleandmotion 🎥 Bereitgestellt von Xtitution - Bauer International Academy of Holistic Medicine GmbH Weiterbildungsplattform, unterstützt von uns. 👉 Folgt unserer Seite! #zwickau #physiotherapie #Gesundheit #mobilität @Xitution @Muscle & Motion

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