@plugov2008: Техника выполнения жима лежа Исходное положение: лежа на скамье, голова, плечи и ягодицы прикасаются к ней, стопы находятся на ширине плеч и прижаты к полу, лопатки сведены. Штангу снимаем со на прямые руки и опускаем ее на нижнюю область груди, примерно в районе сосков. Штанга должна лишь немного касаться груди, а не класться на нее целиком всем весом. Во время движения предплечья должны быть перпендикулярны полу. Кисти не заламывайте далеко назад, чтобы не увеличивать нагрузку на них. Локти не разводите слишком далеко и не прижимайте к телу. Лучшее положение для них – 45 градусов. Опускайте штангу на грудь медленно, подъем наоборот необходимо делать более резким движением. При опускании -вдох, при подъеме - выдох. Ошибки выполнения упражнения "Жим лежа" Приводят к ухудшению результата от упражнения и повышают вероятность травмы: Не отрывайте пятки от пола во время выполнения упражнения. Лопатки должны быть сведены, в противном случае получается чрезмерное включение мышц трапеции. Не запрокидывайте назад предплечья и кисти. Разомнитесь перед выполнением упражнения, обязательно работайте в страховке. Не берите резко слишком тяжелый вес, увеличивайте нагрузку постепенно. Не отрывайте таз от скамьи. #powerlifting #bodybuilding #зал #спорт #recommendations

качерышка пердо :

зато когда в жизне полный , и не спал больше суток то сразу делаешь рекордный

tiktok.com/get/4l/yes~\:@xlzn :

а когда все наоборот, пожал рекорд

заднеприводный зверь :

а почему так..

Костя :

кирилл жим :

в этот раз все как планировалось пошло)

Snowly? :

kunteynir🦍|YKK :

patapim :

Pøllos Hermanøs :

Вот почему-то абсолютно всегда так

Anonymous 404 :

Жиза....

𝐌𝐗𝐑𝐊 :

жиза

А :

жиза

f4rvix :

в день, даже когда все плохо, даже когда без еды, недосып, стресс и тд, ЦНС, а она самое главное в твоих силовых, может быть воссстановлена и как раз таки за счет нее ты можешь поднимать столько А в те дни когда типо все хорошо, выспался, поел, и тп, но в этот день у тебя ЦНС может быть просто не готова, и ты не поднимешь этот вес, несмотря даже на все внешние факторы, организм такая еще штука) можно также в день когда все плохо, может быть такая же плохая ЦНС и тоже самое будет и этого "чуда" так сказать не будет поэтому вот так

rataretto :

я так после сна 3 часа 6 рабочих на грудь и 3 рабочих на трицепс и подорванным плечом пожал рекордные 70 а сейчас даже 60 на 4 не идёт

Kick Butowski :

да пиздец по плану был 105*8 пошло на 4

BodyGYM2006 :

надо за 3 дня до хавать в маке, пельмешки в общей сумме на 4000 - 5000 калорий и тогда будет всё заебись

Гений века :

как может придавить рабочий?

BashmaK :

я не спал 5 дней, выпил энергос, с утра ел только 1 круасан с сгущенкой, ща буду хавать сухарики, потом пойду на гравитон подтягиватся с непривычки пока руки не откажут, я на обычном турнике могу ток 1 раз с раскачки

sonich_evski :

повод выпилиться