@assyy_67:

assy
assy
Open In TikTok:
Region: UZ
Wednesday 27 May 2026 14:52:14 GMT
5437200
466073
12307
88053

Music

Download

Comments

yeletsky___vitalik
⚔️Ali MMA 09⚔️ :
Контра….
2026-05-31 05:58:09
52708
radka_18
<3 :
А потом
2026-06-01 16:29:50
7805
chaksse0
Chaksse :
Реки в день защиты детей особенные
2026-06-01 17:48:09
78332
user432910114
🌷 :
que tensão do krl
2026-06-01 22:36:19
5940
sb__myy
putz é a juuh💯 :
querido diário, hoje eu conheci a inveja
2026-06-01 22:37:52
1138
nntnrn0
s.s :
мне через екран стало приятно
2026-06-01 13:33:19
410
nywzx2
🖤 :
SOLTEIRA NÃO TEM UM DIA DE PAZZZZZ
2026-06-01 23:34:41
5073
aluasha.d
alua hanim :
У меня овуляция, потише
2026-06-01 16:55:33
7751
user6538454013879
🪽👾🪽 :
Куда лезем
2026-06-01 17:31:05
7638
.vegas.roblox
^᪲᪲᪲ ✨||•Vegas Roblox•||✨^᪲᪲᪲ :
2 июня реки особенные
2026-06-02 03:36:53
1776
ankatytyt
𝒎𝒂𝒓𝒊𝒌𝒐𝒗𝒂 :
тихо, не спеша, дядя вы куда..
2026-06-03 03:37:58
4717
aotdouj
mgdrox :
Тик ток издевается над моим одиночеством
2026-06-01 16:50:41
2811
username_pyps666
kittyqw :
мне кажется, люди специально комментируют видео, чтобы им больше попадалось такое, но я не такая.
2026-06-01 11:35:42
27051
dima_____m
✞ঔৣÐâřҟŦﺂℜêঔৣ✞ :
Тихо, не спеша, ух ты нихуя
2026-06-01 11:29:13
56751
poxa.ea_hayla
~°.`Hy.silvxzz✰.` :
meu tkk tá no período fértil 💔
2026-06-01 23:48:10
76
lerochikk_08
lerochikk_🏹 :
у вас носочки милые с бантиками
2026-06-01 14:57:44
707
...duda49
💯🏐 :
E essa mão aí em
2026-06-01 22:10:45
50
artyr_675
евген бро :
тихо не спеша вот это нихуя
2026-06-01 10:10:03
136
To see more videos from user @assyy_67, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Широчайшие мышцы спины (Latissimus dorsi) лучше всего нагружаются тягами сверху вниз и горизонтальными тягами с контролем лопатки. Лучшие упражнения на широчайшие 1. Подтягивания (широкий/средний хват) * База №1 для широчайших * Акцент: вертикальная тяга + растяжение * Важно: опускаться медленно (2–3 сек негатив) Варианты: * классический хват * нейтральный хват (ладони друг к другу) * с утяжелением ⸻ 2. Тяга верхнего блока к груди * Альтернатива подтягиваниям * Легче контролировать технику * Хорошо изолирует широчайшие Ключ: тянуть локтями вниз, а не руками ⸻ 3. Тяга штанги в наклоне * Масса + толщина спины * Сильная нагрузка на широчайшие и ромбовидные Ошибка: рывки и читинг корпусом ⸻ 4. Тяга гантели одной рукой * Отличная изоляция каждой стороны * Можно хорошо “дотянуть” низ широчайшей Фокус: тянуть локоть к тазу, не к груди ⸻ 5. Тяга горизонтального блока (сидя) * Постоянное напряжение * Хорошо для “пампа” и контроля лопаток ⸻ 6. Пулловер (гантель/блок) * Почти изоляция широчайших * Растяжение в верхней точке ⸻ Коротко по технике (важно) * Движение = локоть вниз/назад, не рука * Плечи не поднимать к ушам * Вверху — растяжение, внизу — сокращение * Контроль негативной фазы ⸻ Если собрать минимальную программу * Подтягивания 4×макс * Тяга штанги 4×6–10 * Тяга верхнего блока 3×10–12 * Тяга гантели 3×10-12 #врекомендации #gym #спина
Широчайшие мышцы спины (Latissimus dorsi) лучше всего нагружаются тягами сверху вниз и горизонтальными тягами с контролем лопатки. Лучшие упражнения на широчайшие 1. Подтягивания (широкий/средний хват) * База №1 для широчайших * Акцент: вертикальная тяга + растяжение * Важно: опускаться медленно (2–3 сек негатив) Варианты: * классический хват * нейтральный хват (ладони друг к другу) * с утяжелением ⸻ 2. Тяга верхнего блока к груди * Альтернатива подтягиваниям * Легче контролировать технику * Хорошо изолирует широчайшие Ключ: тянуть локтями вниз, а не руками ⸻ 3. Тяга штанги в наклоне * Масса + толщина спины * Сильная нагрузка на широчайшие и ромбовидные Ошибка: рывки и читинг корпусом ⸻ 4. Тяга гантели одной рукой * Отличная изоляция каждой стороны * Можно хорошо “дотянуть” низ широчайшей Фокус: тянуть локоть к тазу, не к груди ⸻ 5. Тяга горизонтального блока (сидя) * Постоянное напряжение * Хорошо для “пампа” и контроля лопаток ⸻ 6. Пулловер (гантель/блок) * Почти изоляция широчайших * Растяжение в верхней точке ⸻ Коротко по технике (важно) * Движение = локоть вниз/назад, не рука * Плечи не поднимать к ушам * Вверху — растяжение, внизу — сокращение * Контроль негативной фазы ⸻ Если собрать минимальную программу * Подтягивания 4×макс * Тяга штанги 4×6–10 * Тяга верхнего блока 3×10–12 * Тяга гантели 3×10-12 #врекомендации #gym #спина

About