Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
API
Home
How To Use
Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
Home
Detail
@assyy_67:
assy
Open In TikTok:
Region: UZ
Wednesday 27 May 2026 14:52:14 GMT
5437200
466073
12307
88053
Music
Download
No Watermark .mp4 (
0.92MB
)
No Watermark(HD) .mp4 (
0.61MB
)
Watermark .mp4 (
0MB
)
Music .mp3
Comments
⚔️Ali MMA 09⚔️ :
Контра….
2026-05-31 05:58:09
52708
<3 :
А потом
2026-06-01 16:29:50
7805
Chaksse :
Реки в день защиты детей особенные
2026-06-01 17:48:09
78332
🌷 :
que tensão do krl
2026-06-01 22:36:19
5940
putz é a juuh💯 :
querido diário, hoje eu conheci a inveja
2026-06-01 22:37:52
1138
s.s :
мне через екран стало приятно
2026-06-01 13:33:19
410
🖤 :
SOLTEIRA NÃO TEM UM DIA DE PAZZZZZ
2026-06-01 23:34:41
5073
alua hanim :
У меня овуляция, потише
2026-06-01 16:55:33
7751
🪽👾🪽 :
Куда лезем
2026-06-01 17:31:05
7638
^᪲᪲᪲ ✨||•Vegas Roblox•||✨^᪲᪲᪲ :
2 июня реки особенные
2026-06-02 03:36:53
1776
𝒎𝒂𝒓𝒊𝒌𝒐𝒗𝒂 :
тихо, не спеша, дядя вы куда..
2026-06-03 03:37:58
4717
mgdrox :
Тик ток издевается над моим одиночеством
2026-06-01 16:50:41
2811
kittyqw :
мне кажется, люди специально комментируют видео, чтобы им больше попадалось такое, но я не такая.
2026-06-01 11:35:42
27051
✞ঔৣÐâřҟŦﺂℜêঔৣ✞ :
Тихо, не спеша, ух ты нихуя
2026-06-01 11:29:13
56751
~°.`Hy.silvxzz✰.` :
meu tkk tá no período fértil 💔
2026-06-01 23:48:10
76
lerochikk_🏹 :
у вас носочки милые с бантиками
2026-06-01 14:57:44
707
💯🏐 :
E essa mão aí em
2026-06-01 22:10:45
50
евген бро :
тихо не спеша вот это нихуя
2026-06-01 10:10:03
136
To see more videos from user @assyy_67, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
Sân chơi mới cứ liên tục..Gửi Anh em những người xa quê#xuhuongtiktok #capcut
Pin dự phòng pocket #ulanzi #chantripod #tripod #phukien #pinduphong
Cherish The Day - Sade ✨🙂↕️🙏🏻 Classic soul jazz (1993) #sade #soulmusic #jazz #smoothoperator #90smusic
Grocery shopping fit #activa #invicta #watch #fyp
Glow up your skin with these #Skintific #ClayStick #SkincareRoutine #OilControl #clearskin
Широчайшие мышцы спины (Latissimus dorsi) лучше всего нагружаются тягами сверху вниз и горизонтальными тягами с контролем лопатки. Лучшие упражнения на широчайшие 1. Подтягивания (широкий/средний хват) * База №1 для широчайших * Акцент: вертикальная тяга + растяжение * Важно: опускаться медленно (2–3 сек негатив) Варианты: * классический хват * нейтральный хват (ладони друг к другу) * с утяжелением ⸻ 2. Тяга верхнего блока к груди * Альтернатива подтягиваниям * Легче контролировать технику * Хорошо изолирует широчайшие Ключ: тянуть локтями вниз, а не руками ⸻ 3. Тяга штанги в наклоне * Масса + толщина спины * Сильная нагрузка на широчайшие и ромбовидные Ошибка: рывки и читинг корпусом ⸻ 4. Тяга гантели одной рукой * Отличная изоляция каждой стороны * Можно хорошо “дотянуть” низ широчайшей Фокус: тянуть локоть к тазу, не к груди ⸻ 5. Тяга горизонтального блока (сидя) * Постоянное напряжение * Хорошо для “пампа” и контроля лопаток ⸻ 6. Пулловер (гантель/блок) * Почти изоляция широчайших * Растяжение в верхней точке ⸻ Коротко по технике (важно) * Движение = локоть вниз/назад, не рука * Плечи не поднимать к ушам * Вверху — растяжение, внизу — сокращение * Контроль негативной фазы ⸻ Если собрать минимальную программу * Подтягивания 4×макс * Тяга штанги 4×6–10 * Тяга верхнего блока 3×10–12 * Тяга гантели 3×10-12 #врекомендации #gym #спина
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy