@saschafitness: Algo clave en un proceso de recomposición corporal es comer suficiente! De los tres macron nutrientes, la restricción es el enemigo de la recomposición corporal! De hecho, uno de los errores más comunes que veo es gente entrenando fuerte, haciendo cardio, tratando de “hacer todo bien” pero comiendo tan poco que el cuerpo termina trabajando en contra. La proteína no es opcional. Es literalmente el material que tu cuerpo necesita para reparar y construir músculo después de entrenar. Y cuando no comes suficiente proteína, el cuerpo empieza a utilizar músculo como fuente de energía. Sí, puedes bajar de peso, pero también puedes perder masa muscular y eso termina afectando tu metabolismo, tu fuerza y salud! Los Carbos son el combustible del entrenamiento. Son los que llenan el glucógeno muscular y te permiten entrenar con intensidad, tener fuerza, recuperarte mejor y realmente darle al cuerpo un estímulo para mantener o construir músculo. Cuando entrenas agotada, sin energía y con carbohidratos demasiado bajos, normalmente entrenas peor, recuperas peor y el cuerpo se adapta bajando rendimiento. Y la grasa también importa muchísimo. Las hormonas necesitan grasa para funcionar bien. Cortisol, estrógeno, testosterona etc todo eso se ve afectado .Además, la grasa ayuda muchísimo con la saciedad y hace que el proceso sea sostenible de verdad. Solo que con las grasas es importante siempre cuidar las porciones porque son densamente calóricas. La recomposición corporal no se trata de matarte de hambre. Se trata de darle al cuerpo suficiente proteína, suficientes carbohidratos y suficiente grasa para que pueda perder grasa sin sacrificar músculo! En una buena recomposición corporal si lo haces de forma disciplinada y con paciencia aumentas masa muscular simultáneamente.

Yolita ❤️ :

Y la creatina es buena tomarla?

Magdalena.26 :

Sascha! será que tendremos un Los Secde Sascha Fitness actualizado???🫣🫣 me imagino que ha habido avances o descubrimientos desde que salió tu libro, que por cierto me lo leí😅

oksi :

Me puedo comer dos panes francés con salsa rosada jamón y. Queso ?

Rosa Quiñonez Tarant :

Te amamos Saschita🫀 este vídeo es oro puro.

Mileidy Mando :

Cómo hago para medir lo que como en una aplicación que sea buena

Ana Ramos :

A mi me encanta como explica 💕💕💕💕

EMILIANA MIROLO :

Sasha I love

Pame :

cuantos gramos de carbohidratos por comida debería ser lo adecuado ?

Lidsay Lugo🌠🌕 :

Me encanta tu explicación sascha, te agradezco tu contenido

Alejandra Salas :

Ay Sashaaaaa! Yo te veía y seguía mucho en you tube de pronto ya no subiste y te perdí la pista.

Laurocha :

Hola Sascha! Pregunta, de los carbohidratos cuáles recomiendas comer más o de forma diaria? Yo por ej soy adicta al arroz blanco y la pasta (de quinoa) pero dicen que son de los menos recomendados 🙃

Joselyn Ruiz :

Amo sus videos explicativos 🥰

Ruysdael Montilla :

Excelente explicación 🔥

Ninibeth Carolina Araujo Alcán :

Por qué no te consigo en Instagram, cerraste tus redes?

VA 🫧 :

Te amo

Mariela R. :

te envié al privado el video saludos corazón totalmente de acuerdo contigo 🥰

Nazareth Blanco :

Sasha, yo tengo sobrepeso y estoy trabajando recomposición corporal hago mi déficit pero en un inicio no consumia carbos xq dije hay mucha grasa aquí que mi cuerpo puede usar como energía. debo comer más carbos? voy al gym 4 a 5 veces x sem

March Fashion :

Mucha proteína carbo y grasa buena controlada 💯

Zohara Chacón :

Me encanta como explicas por que no a todos se les entiende este tema 🙏

Maryelin Gutierrez :

chipidel_ :

será que 3 panes al día me sirve

Sara :

Amo esto sascha! Graciaaaas✨✨

quien es kin :

que color son las uñas perdón?;

Lexa García :

Yo viendo esto mientras me como una hamburguesa 😭😭

oficial.catterina :

🥰🥰🥰🥰😍😍😍😍😍Tr amo