@richhealingfit: 의자에서 일어날 때 "아이고" 소리 절로 나는 사람 주목! 하루 종일 앉아 있으면 엉덩이 근육은 잠들어버리고, 골반 앞쪽 장요근은 꽁꽁 굳어버려요. 허리 통증의 진짜 범인은 바로 이 '굳어버린 고관절' 때문입니다! 병원 가거나 마사지 받기 전에 딱 30초만 소파에 기대어 이거 따라 해보세요. 묵직했던 허리 주변이 1초 만에 가벼워집니다! 1단계 (고관절 런지): 소파에 한쪽 무릎을 대고 상체를 세워 앞쪽 고관절을 시원하게 늘려주세요. 2단계 (4자 스트레칭): 다리를 숫자 '4' 모양으로 꼬고 앉아 짓눌려 있던 엉덩이 속 근육을 이완해 줍니다. ⚠️ 디스크 환자 필독: 허리를 앞으로 숙이거나 구부정하게 말면 절대 안 돼요! 가슴을 곧게 편 상태에서 가능한 만큼만 부드럽게 진행해 주세요. #골반교정 #허리통증 #backpain #backpainrelief #허리디스크

Rich Healing Fit (리치 힐링핏)

Open In TikTok:

Region: KR

Wednesday 27 May 2026 21:52:41 GMT