1. Home
  2. Detail

@fadedmelody444: RASTUNNA - @uncledags.ghr #fyp #lyrics #ghr #uncledags #jhenlyrics

fadedmelody444
fadedmelody444
Open In TikTok:
Region: PH
Thursday 28 May 2026 03:23:47 GMT
488372
15637
54
1801

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.77MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.77MB) Watermark .mp4 (1.85MB) Music .mp3

Comments

king.kong.pyro
notification :
hirap kabisaduhin
2026-06-30 00:23:44
16
venju_fingerboard
￴ ￴￴ ￴￴￴￴ ￴￴ ￴￴￴￴ ￴ ￴￴ ￴ :
Yun nahanap na
2026-06-10 09:53:51
38
real_jhonzeus
WST_BLCK :
perfect diyan walang left out lahat mahilig sa matcha
2026-05-29 08:15:25
66
rafangellitodalis
LITOOOOOOOO!!!:)))) :
Ako lang ba pag naririnig ko yung kanya nagagya ko Yung boses at nasasaulo ko na
2026-07-03 10:09:02
0
chonavyplameran0
chonavyplameran0 :
idolllllll turuan moko
2026-06-26 06:10:05
4
ginzu.cadette
GrmReaper :
2026-06-28 00:52:57
0
kevin80.8
tarantad*ng kevs. :
kabisado kona boss haha
2026-07-03 00:13:31
1
al_drich6
@Al_drich💫 :
radtunna
2026-06-11 07:55:47
0
hollyfuckbitch5
_rr4inbow :
qh v2g5
2026-06-16 11:22:56
1
borgerrrrr
mitsumi 0.2 :
pa like po ng vdeo kopp
2026-06-18 13:52:34
1
nxcyba_0
Ig: @janxcyba :
ayan nahanap na😌😌
2026-06-03 13:41:45
2
chonavyplameran0
chonavyplameran0 :
idol
2026-06-26 06:09:47
0
alco.tian
renzo :
@l
2026-06-25 12:10:30
0
justin67tt
Sebast :
RUSTTUNA
2026-06-24 10:40:33
0
uncledagsghr
uncledags.ghr :
hi
2026-06-24 07:24:35
0
tnimc2015
☯︎ TNIMC ✌️(chicano) :
2026-06-27 14:27:17
0
karl_jade_
kian :
sabay ft na pag tapos
2026-06-25 14:08:30
0
To see more videos from user @fadedmelody444, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

تشريح عضلة الكتف (Deltoid) التي تتكون من ثلاثة رؤوس رئيسية، وتؤكد أن استهدافها بالكامل يحتاج إلى 3 تمارين أساسية فقط (تمرين لكل رأس).🏋️ تمرين الكتف الأمامي (Anterior Deltoid)الوظيفة: رفع الذراع للأمام ولأعلى.أفضل تمرين: الضغط فوق الرأس بالدمبل أو البار (Overhead Press).تمرين بديل: الرفرفة الأمامية بالدمبل (Front Raise).📐 تمرين الكتف الجانبي (Medial Deltoid)الوظيفة: إبعاد الذراع عن الجسم جانبياً (مسؤول عن عرض الكتفين).أفضل تمرين: الرفرفة الجانبية بالدمبل (Lateral Raise).تمرين بديل: الرفرفة الجانبية بالـ الكيبل (Cable Lateral Raise).🎯 تمرين الكتف الخلفي (Posterior Deltoid)الوظيفة: سحب الذراع للخلف (مسؤول عن المظهر الدائري والمستقيم للظهر).أفضل تمرين: الرفرفة الخلفية بالدمبل مع انحناء الجسم (Rear Delt Fly).تمرين بديل: السحب للوجه باستخدام الكيبل (Face Pulls).إذا كنت ترغب في تصميم جدول مخصص، أخبرني بـ هدفك التدريبي (تضخيم أم تنشيف)، عدد أيام تمرينك في الأسبوع، والأدوات المتاحة لديك (جيم أم في المنزل) لأقترح عليك العداد والمجموعات المناسبة التشريح الأساسي لعضلات الجدار الأمامي للبطن، وتُشير إلى أن استهداف هذه المنطقة بفعالية يتطلب التركيز على ثلاث مجموعات عضلية رئيسية. لتصميم روتين متكامل يغطي هذه العضلات، إليك أفضل التمارين المحددة لكل مجموعة:1. العضلة المستقيمة (Rectus Abdominis)هي العضلة السطحية المسؤولة عن المظهر المقسم (Six Pack) ووظيفتها ثني الجذع للأمام.تمرين الطحن (Crunches): يستهدف الجزء العلوي من العضلة؛ يتم بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع رفع الكتفين عن الأرض ببطء باستخدام عضلات البطن فقط.تمرين رفع الساقين (Leg Raises): يستهدف الجزء السفلي من العضلة؛ يتم بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بشكل مستقيم حتى زاوية 90 درجة ثم إنزالهما ببطء.2. العضلة المستعرضة (Transverse Abdominis)هي أعمق طبقة عضلية وتعمل كـ
تشريح عضلة الكتف (Deltoid) التي تتكون من ثلاثة رؤوس رئيسية، وتؤكد أن استهدافها بالكامل يحتاج إلى 3 تمارين أساسية فقط (تمرين لكل رأس).🏋️ تمرين الكتف الأمامي (Anterior Deltoid)الوظيفة: رفع الذراع للأمام ولأعلى.أفضل تمرين: الضغط فوق الرأس بالدمبل أو البار (Overhead Press).تمرين بديل: الرفرفة الأمامية بالدمبل (Front Raise).📐 تمرين الكتف الجانبي (Medial Deltoid)الوظيفة: إبعاد الذراع عن الجسم جانبياً (مسؤول عن عرض الكتفين).أفضل تمرين: الرفرفة الجانبية بالدمبل (Lateral Raise).تمرين بديل: الرفرفة الجانبية بالـ الكيبل (Cable Lateral Raise).🎯 تمرين الكتف الخلفي (Posterior Deltoid)الوظيفة: سحب الذراع للخلف (مسؤول عن المظهر الدائري والمستقيم للظهر).أفضل تمرين: الرفرفة الخلفية بالدمبل مع انحناء الجسم (Rear Delt Fly).تمرين بديل: السحب للوجه باستخدام الكيبل (Face Pulls).إذا كنت ترغب في تصميم جدول مخصص، أخبرني بـ هدفك التدريبي (تضخيم أم تنشيف)، عدد أيام تمرينك في الأسبوع، والأدوات المتاحة لديك (جيم أم في المنزل) لأقترح عليك العداد والمجموعات المناسبة التشريح الأساسي لعضلات الجدار الأمامي للبطن، وتُشير إلى أن استهداف هذه المنطقة بفعالية يتطلب التركيز على ثلاث مجموعات عضلية رئيسية. لتصميم روتين متكامل يغطي هذه العضلات، إليك أفضل التمارين المحددة لكل مجموعة:1. العضلة المستقيمة (Rectus Abdominis)هي العضلة السطحية المسؤولة عن المظهر المقسم (Six Pack) ووظيفتها ثني الجذع للأمام.تمرين الطحن (Crunches): يستهدف الجزء العلوي من العضلة؛ يتم بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع رفع الكتفين عن الأرض ببطء باستخدام عضلات البطن فقط.تمرين رفع الساقين (Leg Raises): يستهدف الجزء السفلي من العضلة؛ يتم بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بشكل مستقيم حتى زاوية 90 درجة ثم إنزالهما ببطء.2. العضلة المستعرضة (Transverse Abdominis)هي أعمق طبقة عضلية وتعمل كـ "مشد طبيعي" يلف حول الخصر لثبات الجذع وحماية الظهر.تمرين البلانك (Plank): الثبات على الساعدين وأطراف أصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الجسم بالكامل وشد البطن للداخل.تمرين شفط البطن (Stomach Vacuum): يتم عن طريق زفير كامل الهواء من الرئتين ثم شفط السرة نحو الداخل والعمود الفقري مع الثبات لمدة 20-30 ثانية.3. العضلات المائلة (Obliques)تقع على جانبي البطن وتساعد في الدوران والانحناء الجانبي.تمرين الالتواء الروسي (Russian Twists): الجلوس مع إمالة الجذع للخلف قليلاً ورفع القدمين، ثم تدوير الجزء العلوي من الجسم واليدين من جانب إلى آخر.البلانك الجانبي (Side Plank): الاستلقاء على الجانب والارتكاز على ساعد واحد ورفع الحوض ليكون الجسم في خط مستقيم واحد، مما يضع جهداً كبيراً على المائلات الثابتة.إذا كنت ترغب في دمج هذه التمارين في جدولك، يرجى إخباري بـ مستوى لياقتك الحالي وهل تتمرن في المنزل أم في النادي الرياضي؟ التشريح العضلي للأرجل، حيث تُبرز عضلات الفخذ الأمامية (Quads) وعضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings). Facebook +1 ومع ذلك، فإن العبارة المكتوبة "الأرجل تحتاج هذي التمارين بس" تحتوي على معلومة ناقصة وغير دقيقة تماماً؛ لأن عضلات الأرجل أوسع وأكبر من مجرد الأماميات والخلفيات، وإهمال بقية الأجزاء يؤدي إلى عدم التناسق العضلي والإصابات. تتكون عضلات الأرجل المتكاملة من المجموعات الرئيسية التالية: 1. المجموعات الظاهرة في الصورة الفخذ الأمامي (Quadriceps): المسؤول عن تمديد الركبة. الفخذ الخلفي (Hamstrings): المسؤول عن ثني الركبة وتمديد الفخذ. 2. المجموعات المهمة والمفقودة في الصورة لتمرين أرجل متكامل، يجب ألا تهمل هذه العضلات الأساسية: عضلات المؤخرة (Glutes): أكبر عضلات الجسم وأقواها، وهي مسؤولة عن ثبات الحوض وقوة الدفع. عضلات الساق / البطات (Calves): عضلات الجزء السفلي من الرجل والمسؤولة عن الحركة والقفز. المقربات والمبعدات (Adductors / Abductors): عضلات الفخذ الداخلية والخارجية المسؤولة عن ثبات الحوض ومنع إصابات الركبة. Instagram +2 إذا كنت تبحث عن روتين متكامل للأرجل، يفضل إدراج تمارين مركبة مثل السكوات (Squats) أو الضغط (Leg Press) لتشغيل أغلب هذه العضلات معاً. Facebook +1 هل ترغب في الحصول على جدول تمارين مخصص يستهدف كل هذه العضلات لشغلها بكفاءة؟ #رياضة #فورمة_البيت #fypシ #اكسبلور #betawi
3 de julio 1 año de la muerte de Diogo Jota🕊🇵🇹🥺 #diogojota #liverpool #portugal
3 de julio 1 año de la muerte de Diogo Jota🕊🇵🇹🥺 #diogojota #liverpool #portugal
#әбдіжаппар_әлқожа#қалакүні#шымкент#концерт#shymkent
#әбдіжаппар_әлқожа#қалакүні#шымкент#концерт#shymkent
Olha como sou ruim no GTA SA #gtasanandreas #gtasa
Olha como sou ruim no GTA SA #gtasanandreas #gtasa
#Funk #Biscoitocut #CapCut
#Funk #Biscoitocut #CapCut


About

Legal