@lovenfittainan: 長時間使用滑鼠、或者是滑手機，導致手臂緊繃其實這是因為我們在前手臂旋轉時，肌肉需要持續收縮出力，當這個固定姿勢維持久了，那塊負責把手掌轉下來的「旋前圓肌」就會累積壓力，導致整條手臂異常緊繃。今天分享三個簡單的牆面動作，幫助我們從根本緩解手臂的壓力。第一個動作：把你的指尖朝下，掌心貼在牆壁上，慢慢伸直手臂後，頭往反方向側彎，去感受前臂前側的延伸。第二個動作：換成指尖朝下，把手背貼在牆壁上，同樣伸直手臂後，將頭往反方向側彎，這次換成放鬆手臂外側。第三個動作：把指尖朝上，掌心貼回牆壁，伸直手臂後，一樣頭往反方向側彎，精準放鬆整條前臂的肌群。每個動作我們可以保持溫和的呼吸，頭側彎動態重複 10 到 15 次。做完之後，你就會覺得手臂不再那麼緊繃，整個人放鬆很多。我是Jackie教練，追蹤我，持續帶你從根本改善體態。

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