@namdang_00: Đơn giản hóa việc tập chân để không bị mấy con vợ PT lỏ và các giáo sư TikTok lừa :Đ - Quads (đùi trước) : 1 Squat pattern + Leg extension - Cơ khép háng (adductor) : Hip adductor - Hamstring (đùi sau): Stiff leg deadlift + Leg curl - Glutes (mông): Hip thrust hoặc Hip abductor - Calf (bắp chân): 1 trong tất cả các biến thể Calf Raise Tùy split tùy phase mà ae để 1-4 set 6-12 rep (đang bulk bình thường và lịch cơ bản như PPL thì 2 set 6-8 rep mỗi bài là vừa) *có gì sai sót mọi người cứ bổ sung và thảo luận nhé^^ #gym #GymTok #legworkout #dangngocnam07 #fyp

Đặng Ngọc Nam

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Region: VN

Thursday 28 May 2026 11:30:00 GMT

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Comments

huh? :

Squad Leg Extension Hip aduction leg curl nhón chân v đủ chưa a:))

2026-05-29 07:38:10

71

𝙺𝚊𝚒 :

chân là để đi, k phải để tập

2026-05-28 17:06:08

87

Ngồi kế Minhon :

Thế 1 buổi RDL 1 buổi SLDL đc ko anh

2026-05-29 04:48:18

15

Tuan Anh 🐉 :

chân là để đi k phải để tập

2026-07-10 01:33:49

1

Hehe :

Bạn nên chèn thêm mấy cái hình mô phỏng bài tập cho người xem dễ hiểu, chứ b gọi tên mình đ biết bài gì cả

2026-05-29 07:10:25

0

Ryan :

sao cứ hét lên vậy a :))

2026-06-03 15:53:34

0

ИN :

Đạp xe skip leg day đc k

2026-07-07 11:51:00

1

qmanhh 📸 :

ông anh có thể ảnh minh hoạ đc ko em mới tập ông anh nói em chả hiểu cái mẹ gì🥲

2026-06-09 09:31:47

0

씨발 :

phòng k có hip adductor thì sao ạ

2026-05-29 09:37:30

1

Tèo :

này oke k ạ

2026-06-13 17:47:31

0

Khiem🐦(lão thất) :

anh trai giúp em về việc bị skinny fat với:)

2026-05-30 11:20:08

0

Kass :

tôi không đồng ý cách la hết như thế này

2026-06-24 03:52:43

1

ken :

cơ chày để đâu

2026-05-29 13:30:33

0

bin :

chân là để đi

2026-06-10 03:50:49

1

kiddo :

có ai tập đâu mà 🥀💔

2026-05-30 02:40:14

0

cien :

rdl với sldl đều ngon mà, nhưng mobility hông của t không tốt lắm nên rdl vẫn ok hơn

2026-06-04 16:20:01

0

Người giữ làng :

Ông b có thể thêm hình ảnh hoặc video để các b mới như mình kiếm bài đó dễ hơn dc k

2026-06-03 15:13:24

0

bibi :

Shop nói từ từ đc k?

2026-06-03 15:45:37

0

failure in life :

phòng k có máy hip aductor thì tập j=))

2026-06-04 00:50:05

0

Nino :

Bugarian slit squad thì ăn vô cơ nào ạ

2026-05-29 07:18:44

1

Toàn Phan :

Có bài nào tập chân khi ko có khả năng đến phòng gym ko anh🥹🥹

2026-06-30 17:10:15

0

Nguyễn Hữu Duyên🌀 :

làm video về một ngày tập lưng đơn giản hiệu quả đi anh ruộc

2026-05-29 14:09:55

1

Mau nhut :

Bửa sau a để thêm hình tập với máy đi ạ 🥺, e người mới nên k biết đang nói về bài nào lun hic

2026-06-06 15:26:43

1

Kỷ luật bản thân :

anh ơi. ghi lại bài tập với. anh nói nhanh quá không nghe rõ ạ

2026-05-29 15:43:31

0

Power.312 :

Ê anh kèm hình bài tập được kh anh cho dễ hình dung

2026-05-30 02:43:06

0

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