@annesoul.fit: все рецепты и КБЖУ ниже 💖🔽 предлагаю приготовить вот этот вкусный рацион и закрыть вопрос с едой на три дня вперед 🤌 (а больше таких рационов в моем канале с рационами, там уже 60 таких меню на 3 дня, подробности в моем тгк annesoul1) 🫶🏻 ✨ КБЖУ (3 блюда + десерт): 1324 ккал / Б 91 г / Ж 43 г / У 146 г ✨ КБЖУ (3 блюда, без десерта): 1154 ккал / Б 87 г / Ж 32 г / У 130 г 🍓 завтрак блинчики с ягодами и йогуртом 362 ккал / Б 21 г / Ж 9 г / У 49 г ингредиенты на 3 порции (в скобках расчёт на 1): ▫️ кокосовое молоко Alpro — 300 мл (100 мл) ▫️ яйца С1 — 3 шт (1 шт) ▫️ рисовая мука — 110 г (≈37 г) ▫️ соль — щепотка ▫️ подсластитель — по желанию для топинга порционно: ▫️ ягоды — 150 г ▫️ греческий йогурт TEOS — 140 г смешать все ингредиенты для блинчиков и обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон. день в день украсить йогуртом и ягодами. если ягоды не сладкие — йогурт можно немного подсластить. 🥗 обед боул с булгуром, фетой и курицей 444 ккал / Б 38 г / Ж 12 г / У 46 г ингредиенты на 3 порции (в скобках на 1): ▫️ булгур (сухой) — 180 г (60 г) ▫️ куриное филе сырое — 360 г (120 г) ▫️ кинза — небольшой пучок ▫️ болгарский перец — 1 шт ▫️ помидоры черри — 150 г (50 г) ▫️ сыр фета — 120 г (40 г) ▫️ лимонный сок — по вкусу булгур отварить. курицу обжарить со специями или отварить (также можно взять готовую сувид-курицу, если хочется быстрее) нарезать овощи и зелень, смешать с булгуром и курицей, сверху добавить фету и лимонный сок. 🍜 ужин фунчоза с индейкой и овощами 348 ккал / Б 28 г / Ж 10 г / У 35 г ингредиенты на 3 порции (в скобках на 1): ▫️ фунчоза — 150 г (50 г) ▫️ индейка — 300 г (100 г) ▫️ морковь — 1 средняя ▫️ болгарский перец — 1 шт ▫️ репчатый лук — 1 шт ▫️ сливочное или оливковое масло — 15 г (5 г) ▫️ кунжут — 15 г (5 г) ▫️ специи: соевый соус — по вкусу, кориандр, имбирь сушеный, соль, паприка овощи обжарить на масле, добавить индейку и немного протушить. добавить специи и соевый соус. фунчозу отдельно залить кипятком на 5 минут, затем смешать с индейкой и овощами. общее время приготовления блюда ~15-20 минут. разделить по контейнерам. 🍫 перекус (по желанию) батончик Raw Life Crunch 170 ккал / Б 4 г / Ж 11 г / У 16 г

annesoul

Open In TikTok:

Region: NL

Thursday 28 May 2026 11:02:48 GMT