1. Home
  2. Detail

@anzanaa16: 🙃#fyppoppppppppppppppppppppppppppp

Gyaba👩‍🔬
Gyaba👩‍🔬
Open In TikTok:
Region: NP
Thursday 28 May 2026 11:26:21 GMT
10405
1266
14
40

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.73MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.73MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

eshub_grg4
@Mr.Gurung🌸 :
lovely dance😍💙
2026-06-24 11:30:21
0
nbayb875
𝑺𝒂𝒎𝒖𝒚𝒂𝒍 𝑻𝒂𝒎𝒂𝒏𝒈 💜 :
k saro ramri vako mero soltini 😘
2026-05-28 14:12:42
0
bijaylamaa42
Bijay lama Tamang🇳🇵 :
👌👌👌
2026-06-03 02:18:00
0
lopchantamang200
लमझिदा🥰🥰 :
❤️❤️❤️
2026-05-29 15:19:30
0
aaratigrg97
🐢 :
😻😘
2026-05-29 04:02:05
0
ramitbhuje845
Ramit bhujel :
❤️❤️❤️
2026-05-28 19:00:43
0
tmgrabina12
rabina :
👌👌👌👌👌👌
2026-05-28 15:13:39
0
sanuthokartmg
Sanu Thokar Tmg :
❤️❤️❤️❤️
2026-05-28 15:05:43
0
jonatamang1
ジョナサン :
❤️
2026-05-28 12:41:48
0
nikitagurung912
GURUNGNII☘️💚 :
😘😘😘
2026-05-28 11:50:58
0
aasmarana19
AASMA🩸🔪 :
😻😻😻
2026-05-28 11:38:09
0
sharangwaibatheeng
Sharang Waibatheeng :
❤️❤️❤️
2026-05-28 11:36:39
0
sajan.tamang9121
Sajan Tamang :
🥰🥰🥰
2026-05-28 11:35:35
0
aj.mogar12
A......🩷 :
🦋❤‍🩹
2026-06-20 06:39:02
0
To see more videos from user @anzanaa16, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Once upon a time we were always outside @strawberry.short.stax
Once upon a time we were always outside @strawberry.short.stax
#fyp #parati #Viral #soyese #elchauron
#fyp #parati #Viral #soyese #elchauron
This transition 🔥 // #neymar #edit #virall #foryou #football
This transition 🔥 // #neymar #edit #virall #foryou #football
déjà disponible sur YouTube essoelaba- azetobevi
déjà disponible sur YouTube essoelaba- azetobevi
как накачать большие предплечья (чтобы рукава трещали) 1. пойми анатомию предплечье – это не одна мышца. сгибатели (внутренняя сторона), разгибатели (внешняя сторона) и брахиорадиалис (боковая часть). качать нужно всё, иначе будет перекос и предплечье будет выглядеть худым с какой-то стороны. 2. сгибатели кисти (внутренняя сторона – то, что видно, когда сжимаешь кулак) – молотковый хват с гантелями или штангой: предплечье на скамье, кисть на весу, сгибай вверх. бери вес, с которым дойдешь до отказа на 12–15 повторениях. 3–4 подхода. – хват на бицепс со штангой или гантелями: не просто подъем, а с акцентом на предплечье (держи штангу внизу пальцами, а не ладонью). то же 3–4 подхода по 10–12. 3. разгибатели кисти (внешняя сторона – то, что видно с обратной стороны руки) – разгибания кисти с гантелью (тыльной стороной вверх): предплечье на скамье, кисть вниз, разгибай вверх. это часто игнорируют, и предплечье выглядит плоским. 3–4 подхода по 15–20 повторений. 4. брахиорадиалис (боковая часть – делает предплечье массивным сбоку) – молотковые сгибания (нейтральный хват): большой палец вверх, тяни гантель к плечу. здесь можно брать нормальный рабочий вес, как на бицепс. 3–4 подхода по 8–12 повторений. 5. хват и статика (для плотности и сосудистости) – вис на турнике с весом – на время (добавь блин на пояс, виси сколько можешь) – фермерская прогулка – с тяжелыми гантелями в каждую руку, проходи 30–40 метров – удержание блина пальцами – бери блин 10–15 кг и держи пальцами, не ладонью – 2–3 подхода до отказа 6. частота – 2 раза в неделю предплечья маленькие, восстанавливаются быстро. делай в конце тренировки спины или рук. не в начале – забьешь хват и не сможешь нормально тянуть. 7. не убивай запястья – не бери максимальные веса в сгибаниях и разгибаниях – можно заработать тендинит – разминай кисти перед тренировкой (вращения, сжатия/разжатия, круговые движения) – если начали болеть локти или запястья – снизь вес и проверь технику пример тренировки предплечий – молотковые сгибания на блоке: 4х15 – разгибания кисти с гантелью: 4х20 – молотковые подъемы на бицепс (нейтральный хват): 3х10 – вис на турнике с весом: 3 подхода до отказа итог предплечья растут от прямых сгибаний и разгибаний, а не только от хвата. без работы на разгибатели и брахиорадиалис предплечья будут тонкими и плоскими. 2 раза в неделю, прогрессия весов – и через пару месяцев ты заметишь разницу. хочешь программу для мощных предплечий у меня в телеграм канале @farmaman1 лежат бесплатные гайды – лучшие упражнения для предплечий – как укрепить хват без травм – как прогрессировать в весах без боли в запястьях подписывайся 📢 мой телеграм канал: @farmaman1 👇 подписывайся в тикток
как накачать большие предплечья (чтобы рукава трещали) 1. пойми анатомию предплечье – это не одна мышца. сгибатели (внутренняя сторона), разгибатели (внешняя сторона) и брахиорадиалис (боковая часть). качать нужно всё, иначе будет перекос и предплечье будет выглядеть худым с какой-то стороны. 2. сгибатели кисти (внутренняя сторона – то, что видно, когда сжимаешь кулак) – молотковый хват с гантелями или штангой: предплечье на скамье, кисть на весу, сгибай вверх. бери вес, с которым дойдешь до отказа на 12–15 повторениях. 3–4 подхода. – хват на бицепс со штангой или гантелями: не просто подъем, а с акцентом на предплечье (держи штангу внизу пальцами, а не ладонью). то же 3–4 подхода по 10–12. 3. разгибатели кисти (внешняя сторона – то, что видно с обратной стороны руки) – разгибания кисти с гантелью (тыльной стороной вверх): предплечье на скамье, кисть вниз, разгибай вверх. это часто игнорируют, и предплечье выглядит плоским. 3–4 подхода по 15–20 повторений. 4. брахиорадиалис (боковая часть – делает предплечье массивным сбоку) – молотковые сгибания (нейтральный хват): большой палец вверх, тяни гантель к плечу. здесь можно брать нормальный рабочий вес, как на бицепс. 3–4 подхода по 8–12 повторений. 5. хват и статика (для плотности и сосудистости) – вис на турнике с весом – на время (добавь блин на пояс, виси сколько можешь) – фермерская прогулка – с тяжелыми гантелями в каждую руку, проходи 30–40 метров – удержание блина пальцами – бери блин 10–15 кг и держи пальцами, не ладонью – 2–3 подхода до отказа 6. частота – 2 раза в неделю предплечья маленькие, восстанавливаются быстро. делай в конце тренировки спины или рук. не в начале – забьешь хват и не сможешь нормально тянуть. 7. не убивай запястья – не бери максимальные веса в сгибаниях и разгибаниях – можно заработать тендинит – разминай кисти перед тренировкой (вращения, сжатия/разжатия, круговые движения) – если начали болеть локти или запястья – снизь вес и проверь технику пример тренировки предплечий – молотковые сгибания на блоке: 4х15 – разгибания кисти с гантелью: 4х20 – молотковые подъемы на бицепс (нейтральный хват): 3х10 – вис на турнике с весом: 3 подхода до отказа итог предплечья растут от прямых сгибаний и разгибаний, а не только от хвата. без работы на разгибатели и брахиорадиалис предплечья будут тонкими и плоскими. 2 раза в неделю, прогрессия весов – и через пару месяцев ты заметишь разницу. хочешь программу для мощных предплечий у меня в телеграм канале @farmaman1 лежат бесплатные гайды – лучшие упражнения для предплечий – как укрепить хват без травм – как прогрессировать в весах без боли в запястьях подписывайся 📢 мой телеграм канал: @farmaman1 👇 подписывайся в тикток
pa_Nema_Lare_Da_Chna_🖇️
pa_Nema_Lare_Da_Chna_🖇️

About

Legal