Подписаться Q 1. работай не только грудью жим лёжа - это движение всего тела. если ты просто лежишь доской и толкаешь штангу руками, сотку не пожмёшь. в мощном жиме работают ноги, спина, широчайшие, трицепс. учись упираться ногами в пол, сводить лопатки, включать спину - это стабилизирует плечи и добавляет 10-15 кг к результату 2. жми чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. чтобы жать больше, нужно жать чаще. попробуй 2 раза в неделю: один день - тяжёлый (5-8 повторений), другой - лёгкий (10-15 повторений) или техника. больше объёма = больше адаптации 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом, французский жим, разгибания на блоке. сильный трицепс вытащит тебя из мертвой точки 4. не забывай про плечи и спину передняя дельта работает в жиме, а широчайшие стабилизируют штангу. укрепляй плечи (жим стоя, махи) и спину (подтягивания, тяги). сильная спина - это жесткий мост и короткая амплитуда 5. прогрессируй с умом не пытайся жать 100 завтра, если сегодня жмешь 70. добавляй по 2.5-5 кг на штангу раз в 1-2 недели. работай в диапазоне 5-8 повторений, пока не сможешь сделать 8 с весом 90, потом добавляй. и не забывай про отдых между подходами: 3-5 минут для восстановления #качкипоймут #tashkent #врекомендации #боль #пауэрлифтинг - @cragg_02