@giljongkeun: 🔽간단히 할 수 있는 가슴 운동 5가지🔽 🔸5 Simple Dumbbell Chest Exercises | Upper, Mid & Lower Chest Routine🔥 1. 리버스 그립 덤벨 프레스 (Reverse-Grip Dumbbell Press) - 손바닥이 얼굴을 향하는 리버스 그립으로 잡고 위로 밀어 올리면 가슴 상부(Upper Chest)를 자극시키며 윗가슴 볼륨을 만드는 데 효과적입니다. 2. 덤벨 플라이 (Dumbbell Fly) - 팔꿈치를 살짝 구부린 채 덤벨을 양옆으로 넓게 내렸다 모아주면 가슴 전체(Chest Overall)와 가슴 안쪽(Inner Chest) 수축이 강조되어 가슴 라인과 분리도를 만드는 데 도움이 됩니다. 3. 뉴트럴 덤벨 프레스 (Neutral Dumbbell Press) - 손바닥이 서로 마주보는 중립 그립으로 잡고 위로 밀어 올리면 가슴 안쪽(Inner Chest)을 안정적으로 자극해 중앙 수축과 프레스 컨트롤을 높이는 데 효과적입니다. 4. 기본 덤벨 프레스 (Standard Dumbbell Press) - 손바닥이 발 방향을 향하도록 잡고 위로 밀어 올리면 가슴 전체(Chest Overall)를 균형 있게 자극할 수 있어 기본적인 가슴 볼륨과 힘을 만드는 대표 운동입니다. 5. 덤벨 풀오버 (Dumbbell Pullover) - 덤벨을 양손으로 잡고 머리 위로 넘겼다 가슴 위로 당겨오면 가슴 하부(Lower Chest)를 자극해 가슴 확장감과 아래쪽 가슴 라인을 만드는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~12회 - 휴식 60~90초 #chest #chestworkout #chestday #homeworkout #fitnessmotivation

Hroe :

“Inner chest” ruined it

Abderrahmen ~~~ :

I want this app on my phone

Ages_Dita :

thank for your video..

Patricio Alejandro Bustamante M :

Incline bench

Rep Central :

peak

матвей прекрасный🦫 :

кто не знал есть только два мыщц само грудь и малая грудная мышца, но грудь делять на верхней и нижней так как многие упражнение работают на именно нижний части и за этого верх груди постоянно отстаёт,а линия груди типа делет на два этого вопще зависит только от генетики типа если грудные волокна дальше от друг друга то его хрен как заполнить максимум что можно сделать это качать большой грудь до конца

💋Miyata Alexander 🇧🇴🇯🇵💋 :

Muy bien

G@meOverMan :

don't the last one do the top of your pecs 🤔

il cavaliere :

2 is complete stop others

denco :

У груди только 2 секции

Kentyy :

На втором упражнение есть смысл так сильно опускать локти вниз ?

SHAHBAZ :

Nise

RA :

Patricio Alejandro Bustamante M :

Excelente! Pero una pregunta que el banco no tiene que estar inclinado?

jml :

Pecho

Zainmehdi Zainmehdi :

👍👍👍

Mohammed altaahir :

🥰🥰

Sajid Khan :

🥰🥰🥰

زاهي الصبيحي :

😂

choki ዳኒ :

😁😁😁

ຈານອຸ :

👍

mount :

😂😂😂

ユー太★ :

✍️✍️✍️✍️✍️

Zzinfouu🥇 :

💯💯💯