@lar_aba: *تمارين الأرجل: أساس القوة والثبات* الأرجل هي قاعدة جسمك. لو قوية، كل حركتك بتكون أسهل - من الطلوع للدرج لحد الجري والقفز. *3 تمارين أساسية تغطي كل عضلات الرجل:* 1. *السكوات Squat* - ملك التمارين يشتغل على الرباعية، الأرداف، وأسفل الظهر. انزل كأنك بتقعد على كرسي وظهرك مستقيم. ابدأ بـ 3 مجموعات × 12 عدة. 2. *اللانجز Lunge* يوازن بين الرجلين ويقوي الثبات. خطوة لقدام وانزل بركبتك لحد ما تعمل زاوية 90°. ممتاز للتوازن وعضلات الفخذ الداخلية. 3 × 10 لكل رجل. 3. *الرفعة الميتة RDL / Romanian Deadlift* للعضلة الخلفية وأسفل الظهر. امسك دمبل أو بار، نزّل الوزن وظهرك مستقيم لحد نص الساق وارجع. 3 × 10. ده اللي بيشد شكل الرجل من ورا. *نص سريع:* الأرجل عضلات كبيرة، فبتحتاج راحة 48 ساعة بين التمارين. وسخّن كويس 5 دقايق مشي + لف ركب عشان تتجنب الإصابة. تلعبها في البيت بوزن جسمك ولا عندك دمبل/بار؟ أظبطلك جدول حسب المتاح عندك لا تهمل يوم الرجل 🔥 1. تحرق سعرات أكثر لأنها أكبر عضلات 2. تفرز هرمونات بناء العضلات GH + تستوستيرون 3. تحمي ظهرك وركبك من الإصابات 4. شكل متناسق = جسم V شكل أنت من جماعة "يوم الرجل" ولا "بكنسل دايماً"؟ 😂 #تمارين_الرجل #جيم #لياقة #نصائح_رياضية @HAFID FITNESS ⚡ @Mou Nir 27 @🖤👻 @Abacci Abdou @abdallahlabara

LAR ABA

Open In TikTok:

Region: DZ

Friday 29 May 2026 10:46:27 GMT