@stevenguyenfitness: P121: Flat Barbell Bench Press 🚀🚀 1️⃣ Trước khi nhấc tạ khỏi giá đỡ, hãy nhìn thẳng vào thanh tạ 2️⃣ Nắm thanh tạ ở phần dưới lòng bàn tay, không nắm quá cao về phía các ngón tay 3️⃣ Giữ cổ tay ở vị trí trung lập - tránh uốn cong cổ tay ra sau 4️⃣ Hạ vai xuống để giảm căng thẳng cho cơ thang 5️⃣ Nâng ngực bằng cách siết chặt hai xương bả vai lại với nhau 6️⃣ Mở rộng nhẹ hai chân để tăng độ ổn định 7️⃣ Đặt bàn chân hơi phía sau đầu gối để tạo lực đẩy mạnh hơn từ chân 8️⃣ Hạ thanh tạ xuống ngang ngực - tránh vùng cổ/xương đòn để bảo vệ vai #benchpress

stevenguyenfitness

Open In TikTok:

Region: VN

Friday 29 May 2026 12:13:49 GMT