1. Home
  2. Detail

@phunmobox: Khăn ủ mặt siu êm #skincare #chamda #chamdakhoahoc #khanu #khanmat

Phưn Mở Box
Phưn Mở Box
Open In TikTok:
Region: VN
Friday 29 May 2026 13:44:31 GMT
863
1
0
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.12MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.12MB) Watermark .mp4 (4.38MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @phunmobox, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Nos fuimos a la colonia de mi marido a celebrar su cumpleaños! A él le encanta ir a comer por donde era su vecindario y a mí más!😋
Nos fuimos a la colonia de mi marido a celebrar su cumpleaños! A él le encanta ir a comer por donde era su vecindario y a mí más!😋
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Counter-Strike 2 (сокр. CS2; с англ. — «Контрудар 2») — компьютерная игра в жанре многопользовательского тактического шутера от первого лица, разработанная компанией Valve. Она стала 5-й игрой в серии Counter-Strike и заявляется как бесплатное обновление к Global Offensive[2]. Counter-Strike 2 Разработчик Valve Издатель Valve Часть серии Counter-Strike Дата анонса 22 марта 2023 Дата выпуска 27 сентября 2023 Лицензия проприетарная Жанр шутер от первого лица Технические данные Платформы Windows, Linux Движок Source 2[1] Режим игры многопользовательский Язык несколько языков[вд] Носитель цифровая дистрибуция Управление клавиатура и мышь Официальный сайт Логотип Викисклада Медиафайлы на Викискладе Игра отличается крупными техническими улучшениями по сравнению с Global Offensive, включая переход с игрового движка Source на Source 2, улучшенную графику и новую клиент-серверную архитектуру. Кроме того, многие карты из Global Offensive были обновлены, чтобы использовать функции Source 2, а некоторые карты были полностью переработаны. Valve анонсировала игру 22 марта 2023 года, объявив, что разработчики готовят релиз на лето 2023 года. Релиз игры состоялся 27 сентября 2023 года, заменив собою Global Offensive в Steam. #bcgame #electronic #cs2 #electonic #nebcg
Counter-Strike 2 (сокр. CS2; с англ. — «Контрудар 2») — компьютерная игра в жанре многопользовательского тактического шутера от первого лица, разработанная компанией Valve. Она стала 5-й игрой в серии Counter-Strike и заявляется как бесплатное обновление к Global Offensive[2]. Counter-Strike 2 Разработчик Valve Издатель Valve Часть серии Counter-Strike Дата анонса 22 марта 2023 Дата выпуска 27 сентября 2023 Лицензия проприетарная Жанр шутер от первого лица Технические данные Платформы Windows, Linux Движок Source 2[1] Режим игры многопользовательский Язык несколько языков[вд] Носитель цифровая дистрибуция Управление клавиатура и мышь Официальный сайт Логотип Викисклада Медиафайлы на Викискладе Игра отличается крупными техническими улучшениями по сравнению с Global Offensive, включая переход с игрового движка Source на Source 2, улучшенную графику и новую клиент-серверную архитектуру. Кроме того, многие карты из Global Offensive были обновлены, чтобы использовать функции Source 2, а некоторые карты были полностью переработаны. Valve анонсировала игру 22 марта 2023 года, объявив, что разработчики готовят релиз на лето 2023 года. Релиз игры состоялся 27 сентября 2023 года, заменив собою Global Offensive в Steam. #bcgame #electronic #cs2 #electonic #nebcg
learn next level Spanish with Emma App!
learn next level Spanish with Emma App!
@тгк:вумэн момент @TGK:ASSEKA.011 ✪ 😂
@тгк:вумэн момент @TGK:ASSEKA.011 ✪ 😂
Must-Enable Features for iPhone Dynamic Island#techtok #iphonetricks #iphone16 #iphone15 #appletips #appletips
Must-Enable Features for iPhone Dynamic Island#techtok #iphonetricks #iphone16 #iphone15 #appletips #appletips

About

Legal