@gabriel.ugl: Détails et tips pour la séance jambes orientée quadriceps : • Hack squat (2x5-8 reps / 1x9-12 reps) 1️⃣Tronc toujours solide en prenant son air en haut du mouvement pour gainer au maximum. 2️⃣Pieds placés en bas de la plateforme et légèrement en “canard” pour éviter un conflit selon l’orientation de ton genou. 3️⃣Avoir l’impression de pousser avec la partie haute du pied (les orteils). 4️⃣Ne pas rebondir tout en bas du mouvement. • Machine Hip Adduction (2x9-12 reps / 1x13-16 reps) 1️⃣Cage thoracique ouverte, bras tendus tenant les poignées. 2️⃣Avoir la jambe la plus tendue possible selon la machine à disposition pour éviter de pousser dans le sol avec le talon. 3️⃣Marquer un temps d’arrêt à l’étirement pour éviter l’inertie. • Leg Extension (2x9-12 reps / 1x13-16 reps) 1️⃣Cage thoracique ouverte, bras tendus tenant les poignées. 2️⃣Ne pas décoller les fesses pendant l’extension du genou, sinon cela devient une extension de hanche (la charge se lève, mais ce n’est pas le but). • Leg Curl assis (1x5-8 reps / 2x9-12 reps) 1️⃣Marquer un temps d’arrêt à l’étirement pour éviter l’inertie. 2️⃣Aller au maximum de la contraction sans taper la butée. 3️⃣Garder le tronc dans la même position avec les bras tendus sur le support. 4️⃣Ne pas décoller les fesses. @esncom.fr code GABRIEL #bodybuilding #motivation #workout #legday

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Friday 29 May 2026 15:07:33 GMT