@iron_jo_: Si tu cherches une séance qui ne laisse rien de côté — celle-là va tout changer. Full body complet — jambes, dos, épaules, bras et gainage. Tout est travaillé en une seule séance. Le circuit : — 8 Thrusters par bras (8 gauche, 8 droite) — 8 Rowing par bras (8 gauche, 8 droite) — 10 Around the World (dans les deux sens) — 8 RDL sur une jambe par côté (8 gauche, 8 droite) — 12 Curl Biceps à deux mains Repos : 1 minute à 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 4 à 5 au total. Charges recommandées : Femme : 8 à 16 kg Homme : 12 à 24 kg Ce que chaque exercice t'apporte : Thrusters → squat + press en un seul mouvement, 1 bras à la fois. Garde les talons bien ancrés dans le sol — c'est eux qui génèrent la puissance vers le haut. Jambes, épaules et cardio en même temps. Rowing → tire vers la hanche, pas vers l'épaule. Imagine que tu veux rentrer ton coude dans ta poche arrière. Dorsaux, biceps et posture. Around the World → hanches parfaitement fixes pendant toute la rotation. Dès qu'elles bougent, ralentis plutôt que de tricher. Gainage et mobilité des épaules. RDL sur une jambe → penche-toi vers l'avant, jambe arrière qui monte. Garde un micro-fléchissement sur la jambe d'appui — genou jamais verrouillé. Ischios, fessiers et équilibre. Curl Biceps → coudes fixes contre le corps, descente lente et contrôlée. C'est dans cette phase que le muscle se construit vraiment. Biceps et avant-bras. Le résultat : un corps complet, fort, équilibré et fonctionnel. Balance ton score en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #workout #fullbody #Home #LiveOutlandish

Iron Jo

Open In TikTok:

Region: TR

Friday 29 May 2026 15:43:41 GMT