Вся информация тут ↓ 🖇️Сохрани, чтобы на потерять Тренировка состоит из 6 базовых упражнений, которые полностью прорабатывают спину и плечи. Она подходит как новичкам, так и продвинутым посетителям тренажерного зала✔️ В качестве разминки выполняем: •суставную гимнастику в начале тренировки •1 разминочный подход - 50% от рабочего веса на 10-15 повторений (легко) •1 подводящий подход - 80% от рабочего веса на 6-8 повторений (легко) ❕Рабочие подходы выполняем близко к отказу Упражнения: 1️⃣ Рычажная вертикальная тяга 2️⃣ Отведения в стороны 3️⃣ Горизонтальная тяга 4️⃣ Жим гантелей сидя 5️⃣ Вертикальная тяга узким хватом 6️⃣ Задние дельты в пек-дек Как понять сколько раз в неделю и сколько подходов делать именно тебе? ✍🏻Определи свой уровень: начинающий/опытный. В зависимости от этого на каждую мышечную группу тебе необходимо 6-10 / 12-20 подходов на каждую мышечную группу. Для новичков лучшим вариантом будет разбить эту тренировку на два дня, количество подходов для каждой мышечной группы будет от 6 до 10 (на спину и на плечи) 1️⃣День •Рычажная вертикальная тяга 3-4x12 •Отведения в стороны 3x10-12 •Задние дельты в пек-дек 3-4x15 2️⃣День •Вертикальная тяга узким хватом 3x10 •Жим гантелей сидя 4x10 •Горизонтальная тяга 3-4x12 ** эти два дня - не отдельные тренировки, в них можно добавить 2-3 упражнения на ноги и ягодицы✔️ А какие упражнения делать для роста ягодиц - ищи в профиле🔥 - @addanilovaa