Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
API
Home
How To Use
Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
Home
Detail
@nhatsuong12: #nhatsuong12 #thoitrangtrungniencaocap #thoitrangtrungnien #thoitrangtrungniencaocap🌸🌸
Nhất Sương 12
Open In TikTok:
Region: VN
Saturday 30 May 2026 01:55:33 GMT
307205
1484
81
142
Music
Download
No Watermark .mp4 (
2.47MB
)
No Watermark(HD) .mp4 (
2.02MB
)
Watermark .mp4 (
2.72MB
)
Music .mp3
Comments
Yamato vo :
cho xin Gia
2026-06-08 14:47:55
1
Nu Le Thị :
60 kg có mặc được không shop
2026-06-08 14:13:47
1
phùng nhung :
đã bẩm mua bộ trắng mà quên chọn màu ko biết khỏi về màu khác ko vậy bạn
2026-06-05 14:50:50
1
thu phương :
Có được kiểm tra hàng không sốp
2026-06-09 04:23:21
1
Sinh @ ( Ngọc Hương) :
Chất vải quá thô và nóng
2026-06-01 09:06:16
1
Thanh :
60 mặc được k em
2026-06-09 06:19:05
1
vũ thị loan :
xin giá xốp
2026-06-14 21:01:31
0
Thuý Nguyễn :
Vải gì vậy shop
2026-05-31 05:59:00
1
al :
Xin giá ạ
2026-06-03 10:37:34
1
Chiến Trần :
Giá nhiêu shop
2026-06-14 07:45:07
0
Cô gái Tiền Giang :
Eo 100 co sz kg em
2026-06-11 04:17:45
1
Minh Hằng :
có đc kiểm tra ko
2026-06-13 13:03:13
0
phan thúy :
bộ đẹp🌹🌹🌹
2026-06-12 22:49:52
0
Hoàng Nga :
xin giá
2026-06-12 11:55:41
0
Cua vang 1985 :
áo bao nhiêu
2026-06-11 23:16:18
0
Phuong Nguyen :
cho Xin giá
2026-06-12 07:40:54
0
thuydieu74 :
xin giá
2026-06-12 06:35:38
0
thuy,,, truong 0 3 :
đẹp
2026-05-31 23:17:12
0
Tân Lương378 :
Chất vải có co giãn không shop
2026-06-15 06:38:40
0
Dương Lâm :
xin giá
2026-06-11 20:25:43
0
tám Nguyễn đoan :
Z
2026-06-11 15:59:08
0
nguynlan4768 :
Bnhieu can mặc vừa
2026-06-11 13:22:15
0
Đặng Ngọc :
vải dày hay mỏng em
2026-06-11 03:08:07
0
HOÀNG SỨC :
có được đổi. hàng không bạn
2026-06-10 23:56:20
0
Bùi hương :
xin giá
2026-06-01 03:34:56
0
To see more videos from user @nhatsuong12, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
سَـلامَأ يا أمَـاميِ مِـن محَبيكَ 😔🖤. #محرم_عاشوراء #fypシ゚viral #viralvideo #fypシ #ياحسين
𝙍𝙚𝙥𝙤𝙨𝙩 𝙈𝙮 𝙫𝙞𝙙𝙚𝙤𝙨 𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙑𝙞𝙚𝙬𝙨 𝙋𝙧𝙤𝙗𝙡𝙚𝙢𝙨🥺😭#foryoupage #viralvideo #trending #manowrites108 #urdupoetry
#ناجحين #شهاده_ثانويه_2004 #لايك #تعليق #اكسبلور #فولو #♥️
Girls Just Want To Have Fun! Rock and Roll Hall of Fame 2025 @Cyndi Lauper @Rock Hall
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy