@nhatsuong12: #nhatsuong12 #thoitrangtrungniencaocap #thoitrangtrungnien #thoitrangtrungniencaocap🌸🌸

Nhất Sương 12
Nhất Sương 12
Open In TikTok:
Region: VN
Saturday 30 May 2026 01:55:33 GMT
307205
1484
81
142

Music

Download

Comments

yamato.vo
Yamato vo :
cho xin Gia
2026-06-08 14:47:55
1
tiennu74
Nu Le Thị :
60 kg có mặc được không shop
2026-06-08 14:13:47
1
anh.tran.thi67
phùng nhung :
đã bẩm mua bộ trắng mà quên chọn màu ko biết khỏi về màu khác ko vậy bạn
2026-06-05 14:50:50
1
thu.phng98
thu phương :
Có được kiểm tra hàng không sốp
2026-06-09 04:23:21
1
mianna63
Sinh @ ( Ngọc Hương) :
Chất vải quá thô và nóng
2026-06-01 09:06:16
1
user4278131696915
Thanh :
60 mặc được k em
2026-06-09 06:19:05
1
v.th.loan4
vũ thị loan :
xin giá xốp
2026-06-14 21:01:31
0
user2376920027039
Thuý Nguyễn :
Vải gì vậy shop
2026-05-31 05:59:00
1
al.cunjuz
al :
Xin giá ạ
2026-06-03 10:37:34
1
madamchien99
Chiến Trần :
Giá nhiêu shop
2026-06-14 07:45:07
0
userl9gou4p2m4
Cô gái Tiền Giang :
Eo 100 co sz kg em
2026-06-11 04:17:45
1
user581773581
Minh Hằng :
có đc kiểm tra ko
2026-06-13 13:03:13
0
phanthuy6666
phan thúy :
bộ đẹp🌹🌹🌹
2026-06-12 22:49:52
0
hong.nga5436
Hoàng Nga :
xin giá
2026-06-12 11:55:41
0
cua.sung2
Cua vang 1985 :
áo bao nhiêu
2026-06-11 23:16:18
0
phuong.nguyen8448
Phuong Nguyen :
cho Xin giá
2026-06-12 07:40:54
0
l.thy8764
thuydieu74 :
xin giá
2026-06-12 06:35:38
0
thuy_truong03
thuy,,, truong 0 3 :
đẹp
2026-05-31 23:17:12
0
luongtan11
Tân Lương378 :
Chất vải có co giãn không shop
2026-06-15 06:38:40
0
lamw124
Dương Lâm :
xin giá
2026-06-11 20:25:43
0
tamnnguyen1983
tám Nguyễn đoan :
Z
2026-06-11 15:59:08
0
nguyn.lan3863
nguynlan4768 :
Bnhieu can mặc vừa
2026-06-11 13:22:15
0
ng.ngc617
Đặng Ngọc :
vải dày hay mỏng em
2026-06-11 03:08:07
0
hoangsuc1967
HOÀNG SỨC :
có được đổi. hàng không bạn
2026-06-10 23:56:20
0
dydhuip9znqk
Bùi hương :
xin giá
2026-06-01 03:34:56
0
To see more videos from user @nhatsuong12, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации

About