@oconnor.form: KEIN GYM? BAUE EINEN STARKEN OBERKÖRPER AUF 💪 Wenig Zeit? Dieses einfache Oberkörper Workout mit nur einer Kettlebell kannst du in etwa 20 Minuten zuhause absolvieren. Übungen: 1. KB Press 2. KB Goblet Press 3. KB Hand to Hand Curl 4. KB Pullover Dieses Workout trainiert: • Brust • Latissimus • Schultern • Bizeps • Oberkörperkontrolle Eine starke Möglichkeit, den gesamten Oberkörper mit nur einer Kettlebell aus verschiedenen Winkeln zu trainieren. So führst du es aus: Anfänger: 3 Sätze | 8–10 Wdh. Fortgeschritten: 4 Sätze | 10–12 Wdh. Pro : 5 Sätze | 12–15 Wdh Gewichtsempfehlung: Leicht: 8–12 kg Mittel: 12–16 kg Schwer: 16 kg+ Starte mit einem Gewicht, das du sauber kontrollieren kannst. Lerne zuerst die Technik. Wenn sich die Bewegungen stark und kontrolliert anfühlen, erhöhe das Gewicht schrittweise. Gehe im letzten Satz ans Muskelversagen, aber nur solange du die Wiederholungen sauber ausführen kannst. 🔑 Drück explosiv. Kontrolliere den Goblet Press. Halte Spannung im Curl. Beherrsche den Pullover. Wenn du schnelle Home Workouts suchst, die auch in einen vollen Alltag passen, dann starte hier. Speicher dir das Workout für später ab. 💾 #kettlebelltraining #oberkörpertraining #homeworkout #armtraining #schultertraining

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Saturday 30 May 2026 06:05:27 GMT