@onasunaonasu: 道具不要・場所不要・10分で完結します。 保存して毎日使ってください。 【10分全身ルーティン】 ⏱0〜2分：ウォームアップ キャットアンドカウ×10回＋股関節回し×各10回 →体を動かす準備・怪我予防 ⏱2〜4分：お尻・骨盤 ヒップリフト×10回×2セット →大臀筋・骨盤底筋・腰痛改善 ⏱4〜6分：体幹 バードドッグ×各10回＋ドローイン×10回 →インナーマッスル・脊椎安定 ⏱6〜8分：下半身 スクワット×15回＋クラムシェル×各20回 →代謝アップ・中臀筋・膝安定 ⏱8〜9分：背中・姿勢 スーパーマン×10回＋肩甲骨スクイーズ×10回 →猫背・肩こり・姿勢改善 ⏱9〜10分：クールダウン 膝抱えストレッチ×30秒×2＋腸腰筋ストレッチ×各30秒 →疲労回復・腰の緩和 週3回（月・水・金）これだけ続けると 1ヶ月→体が軽くなる 3ヶ月→腰痛が改善する 6ヶ月→体型が変わる 保存して今夜から始めてください🍆 #おなすな先生 #運動 #ダイエット #理学療法士

おなすな先生🍆｜腰痛をやさしく解説

Open In TikTok:

Region: JP

Saturday 30 May 2026 07:43:34 GMT