@fit.therapy.official: БОЛИТ ПЛЕЧО ? НАЧНИ С ЛОПАТОК! Причина проблем с плечевым суставом, как правило - в неправильном положении лопаток. Как только рука начинает подниматься, то благодаря правильному положению лопаток и мышц «ротаторов» плеча - внутренняя часть головки плечевого сустава должна начать скользить вниз. И это позволяет нам сохранять свободу в «подокрамиальном» пространстве, чтобы не было ущемления. Представьте, что вы лопатки специально постоянно сводите, как часто говорят в фитнесе: «Сведи лопатки»; «Грудь вперед». В итоге лопатка не прилегает к задним ребрам и торчит, как «куриные крылышки». Все! С таким положением лопаток - шансов у мышц, которые окружают лопатку, а соответственно и плечевой сустав правильно включится на старте нет. Поэтому, если вы видите крыловидные лопатки - это всегда гарантия нестабильного плечевого сустава, потому что мышцы, которые окружают саму лопатку, не могут правильно включиться. И рано или поздно при нагрузке человек получает вывих / ипичмент синдром или разрыв связок. И если к «отведениям на дельты» или другим упражнениям добавить неподвижные лопатки, когда вам сказали, что правильная осанка - это плечи назад и грудь вперед, или у вас имеется сутулость, то получается воспаление той самой субокромиальной части плеча и вы постоянно колотите головкой и плечевой кости в акромион. И наша плечевая кость должна быть точно сбоку от грудной клетки. Поэтому для здоровья плечевого сустава важно, какая у вас осанка, как вы организуете плече и грудной отдел. Важно понимать: С точки зрения природы такие упражнения, как «отведения на дельты с весом» - это не физиологично, потому что мышцы, которые окружают плечевой сустав, очень слабые. Дельтовидные мышцы - это не очень сильные мышцы, а вот мышцы, которые окружают плечевой пояс и лопатку - это более крупные и сильные мышцы. Поэтому с большим весом лучше использовать более глобальные движения или ограничивать амплитуду и центрировать головку плеча, на сколько это возможно. Поэтому, лично я редко делаю эти упражнения и использую более глобальные (планки / динамические планки с весом / жимы). Но, после таких упражнений, если вы их делаете, где мы «забиваем» плечи - важно возвращать подвижность лопатки, чтобы потом не болела шея и область между лопаток. И если у вас уже есть изменение осанки, когда голова выдвигается вперед, есть кифоз, если вы постоянно сознательно пытаетесь удержать свою осанку, то ваши мышцы перегружены со стороны задней линии. Если у вас перенапряжена шея, и если ваши лопатки не двигаются, и мы только «качаемся», - это провоцирует это закрепощение. И наша задача - вернуть естественный диапазон движения. Особенно если есть звоночки в виде дискомфорта, боли и ипичмент синдрома. Сделайте тренировку на улучшение подвижности лопаток, расслабление шеи и укрепление ротаторов плеча из моего видео «Здоровье шеи и плечевого сустава» - https://www.youtube.com/watch?v=7Kpep1oRyfc&t=589s P.S. Кто хочет стабильно и разнообразно тренироваться: На моих занятиях «Здоровое Будущее», над которыми я работал больше трех лет я разбираю на практике в упражнениях, как лопатки должны выглядеть, где они должны находиться и как они при движении в упражнениях у вас включаются в плече лопаточный ритм. Чтобы избежать хронических проблем с плечами, с шейным отделом, с зоной между лопатками, важно понимать, что такое внешнее внутреннее вращение плечевой кости, как организовать руки в отжиманиях, планках, с каким положением плечевой кости у нас расположены локти, чтобы работал трицепс, а не поднималось плечо и работала шея, как включить грудные мышцы и шея и все это мы разбираем на моих занятиях и сразу на практике улучшаем ваш двигательный контроль и огромное внимание я уделяю зоне плечевого пояса, особенно в модуле функциональный тренинг». *Узнать подробнее о занятиях и проверить возможность регистрации можно на сайте: www.fit-therapy.ru или по ссылке в шапке профиля) #fittherapy пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #больвспине

Пенкин Егор: Здоровое Будущее

Open In TikTok:

Region: TH

Wednesday 17 June 2026 05:00:00 GMT