@fit.therapy.official: КАК ИСПРАВИТЬ "КЛЕВОК ТАЗА" В ПРИСЕДАНИЯХ ? Центрирование позвоночника в приседаниях очень важно. Представьте, что через центр головы / грудной клетки и таза проходит струна. И это ось, к которой стремятся все части тела, как в исходном положении, так и во время движения. ❗️И разные травмы в приседаниях, как грыжи, протрузии, геморрои, артрозы, воспаления - это чистый результат того давления, которое вы начинаете прикладывать на поверхность самого сустава не правильной техникой или паттернами движений. И «Подкручивание таза» в нижней точке - одна из частых проблем, поэтому я показал два простых упражнения для улучшения глубины приседаний, которые можно использовать в вашей разминке. 1️⃣ Нам понадобится МФР ролл, и мы начинаем выполнять самомассваж мышц зазового дна, откатываясь тазом назад и накатываясь вперед. Важно: Эта техника не рекомендуется тем, у кого есть какие-то структурные проблемы с копчиком (вывих / перелом). У кого были травмы, или если вам очень больно - вы просто можете посидеть на валике и подышать, ощущая «отклик мышц снизу». 🕘 Уделите внимание такой раскатке от 2х минут до достижения «эффекта», ощущая, как вам с каждым разом все легче располагаться на ролле. 2️⃣ Встаем в положение на четвереньки. Макушкой потянитесь в противоположную сторону от седалещных бугров, руками протолкните пол вниз. Вершина крестца / задние ребра и затылок простраиваются вдоль воображаемой линии. Мы не провисаем в лопатках - ваши руки, это распорка между полом и потолком, и мы руками отталкиваем пол. У нас словно палка балансирует на крестце / грудной клетке и затылке. И многие здесь узнают приседания! И сохраняя нейтраль, начните смещаться назад и двигайтесь назад до тех пор, пока вы сохраняете нейтральное положение. И когда мы смещаемся назад, мы сохраняем нейтральное положение, позволяя бедреной кости чуть глубже погружаться внутрь тазобедренного сустава. И обратите внимание, на сколько далеко смещается ваш таз? При смещении назад вдох направляете в зону промежности, раскрывая седалищные бугры. И на выдохе возвращайтесь на четвереньки. 🕘 Уделите внимание этому движению от 3х минут до ощущения расширения таза при смещении назад и что амплитуда стала чуть больше, без «подкручивания таза». Поставьте лайк или любую реакцию 🔥, если мне продолжать рубрику упражнений. И обязательно пройдите полную версию этого занятия 🙏 Найти полную версию этой тренировки можно на YouTube по названию: «Как ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ, НЕ ТРАВМИРУЯ поясницу и колени ?» Ссылка - https://www.youtube.com/watch?v=tJOpKkEGruo (если ссылка не работает, введите в поисковой строке вручную) 🙏 P.S. Если вы хотите стабильно и разнообразно тренироваться, то я приглашаю вас на свои занятия «Здоровое Будущее». Это система тренировок на пол год занятий, в которой мы уделяем внимание тренировке ног, ягодиц, спины, с акцентом на пресс и тазовое дно. Мы будем учиться приседать / делать планки / выпады - с акцентом на дыхание, безопасность для позвоночника и мышцы «кора». *Узнать подробнее о занятиях и проверить возможность регистрации можно на сайте: www.fit-therapy.ru или по ссылке в шапке профиля) #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #больвспине #какправильноприседать #техникаприседаний #ягодицы

Пенкин Егор: Здоровое Будущее

Open In TikTok:

Region: TH

Thursday 25 June 2026 05:00:00 GMT