Alt karın bölgesi bazen en geç toparlanan bölgelerden biri olabiliyor 🤍 Ama düzenli egzersiz ve doğru beslenmeyle zamanla sıkılaşmaya ve toparlanmaya başlayabilir. ✨ Her hareket 100 tekrar ✨ Yeni başlayanlar 30 ya da 50 sayı ile başlayabilirler ✨ Haftada 3 ya da 4 gün düzenli yapılabilir ✨ Egzersizlerden önce mutlaka ısınma yapılmalı ✨ Isınma hareketleri öne çıkanlarda var ✨ Hareketleri yemeklerden 1.5 ya da 2 saat sonra yapmanız daha iyi olur Beslenme kısmı çok önemli 🤍 Sadece egzersiz tek başına yeterli olmayabilir. Gün içinde ne yediğiniz sonuç sürecini direkt etkiler. Protein tüketmeye özen gösterin Yumurta Yoğurt Kefir Tavuk Balık gibi besinler uzun süre tok kalmanıza destek olur. Paketli gıdaları Şekerli içecekleri Gece atıştırmalarını azaltmaya çalışın. Su içmek Uyku düzeni Gün içindeki hareket miktarı bile bu süreçte fark yaratır Kimler yapmamalı👇 Bel fıtığı Diz Kalça Karın fıtığı Yakın dönem ameliyat geçmişi Ciddi eklem rahatsızlığı olanlar uzman onayı almadan yapmamalı 🤍 Cr:@ppilatess - @guzellik.rehberim