@vanndet14: មាននាងក៏ធុញ គ្មាននាងក៏ធុញ-Manith (Lyrics) #lyrics #song #songlyrics #lyricsvideo #editស្រុកខ្មែរ🇰🇭

Vann Deth
Vann Deth
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Saturday 30 May 2026 09:49:58 GMT
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subenzzy
. :
Song ng doch jrik nh pel mean mneak nus 😭
2026-06-24 08:31:58
9
zata_35
Molyta🎀 :
Sman na ke chat mk minh
2026-06-02 09:49:26
15
you.na938
You Na :
🥰🥰🥰
2026-07-02 15:23:00
1
ti.ti0692
Ti Ti :
😁😁😁
2026-07-01 14:06:09
1
sovotey136
nh Tey kon nk luk on lanh :
😁😁😁
2026-07-01 14:12:30
0
user6850503399618
ណាង នីនី :
🥰🥰🥰
2026-06-12 16:15:12
0
lyykrjeskhochjit
Zeii Ly :
💔💔💔
2026-07-01 13:05:21
0
len.tpk
HyHy😭😭😭 :
💞💞💞
2026-07-02 08:13:44
1
vannalyzaa
KigCHA❣️💕🫶🏻 :
🥰🥰🥰
2026-06-23 14:34:31
0
kboynozin
HEANG 🎧❤️‍🩹 :
🥺🥺🥺
2026-06-20 12:41:09
0
sarath65069
សា រ័ត្ន ? :
💞
2026-06-15 01:48:31
0
brogaming8671
THET BTB🖤 :
🥰🥰🥰
2026-06-02 05:11:40
0
ra.amm9936
Boy Piel :
🥰🥰🥰
2026-06-12 02:16:56
0
kanittttttttt
:) :
😭😭
2026-06-11 14:31:17
0
ounjia8
Anh sing🐥🎤 :
🥰🥰🥰
2026-06-09 08:20:46
0
user63161656670100
អា និច :
🥰🥰🥰
2026-06-08 11:45:20
0
ran.ya568bo
YaNe tete😘😚 :
😁😁😁
2026-07-01 10:10:20
0
thorn2416
THORN :
🖤🖤🖤
2026-07-02 11:24:24
1
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2 CLAVES PARA MEJORAR TUS ISQUIOS🔥 Si estamos buscando desarrollar/mejorar este grupo muscular el objetivo es realmente tener un estímulo dirigido y focalizado en el. Por lo que buscaríamos ejercicios y ciertas variantes donde se puedan aislar lo mejor posible y no se de la oportunidad ni tanto énfasis a otros grupos musculares que puedan compensar su trabajo. 1️⃣FLEXIÓN RODILLA: En estos ejercicios es clave mantener una flexión dorsal del tobillo, de lo contrario la tensión podrá irse es a los gemelos/pantorrillas (reel de esto en mi perfil). Ej. leg curl sentado/de pie. Aquí puedes aplicar tanto bajos como altos rangos de repeticiones e incluso métodos avanzados de entrenamiento: drop septs, rest pause… 2️⃣BISAGRA/EXTENSION DE CADERA: En estos podemos combinar rangos más bajos de repes y mayor intensidad ya que tendremos capacidad de mover mayores cargas. Lo mejor será inclinarnos por variantes donde nuestra rodillasa esté lo menos flexionada posible. Ej. peso muerto piernas rígidas o rumano en vez de convencional.  Crucial: tener AMBOS patrones de movimiento presentes en nuestra rutina. Por su tipo de fibras y ritmo de recuperación, recomendación general: entrenarlos 2 veces x semana. De hecho hay temporadas donde personalmente los he entrenado hasta 3 veces y dedicarles rutinas completas o juntarlos con glúteos para priorizar la cadena posterior. Además de RESPETAR LOS PROCESOS sin afán! sobretodo de aumento de masa muscular! Eso hará ver con los AÑOS esa zona mucho +firme, con mejor calidad en la piel, disminuir flacidez/celulitis…verla con más tamaño y definida requiere de mejorar allí tu masa muscular y reducir % grasa con el tiempo. Yo aún sigo trabajando en mis ISQUIOS, es mi músculo favorito🤩Desarrollarlos no solo te hará +eficiente en tus entrenamientos sino que hará que tus piernas se vean mucho +simétricas. Recuerda que tienes todo un video dedicado a ISQUIOS en mi canal Y0UTUBE⭐️ link en mi Bio! Comenta TIPS si quieres más sobre cómo mejorar otros grupos musculares! 🔥 Comparte/etiqueta a quien quiera llevar sus piernas a otro nivel!  #isquiotibiales #femoral #deadlifting #pesomuerto #legdayworkout
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