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@yulia_boriuk:

Юлия Борюк
Юлия Борюк
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Saturday 30 May 2026 11:32:18 GMT
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usertmjkr4f6if
usertmjkr4f6if :
меркель
2026-05-30 20:54:46
2
user733475260782
user733475260782 :
Меркель сказала 10 лет , потому что она считает сколько у власти будет находиться путин.
2026-06-01 21:48:21
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#protestantmezmur #fypシ #fyp #chordprogression
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O erro aqui é você ir sem estratégia Achando que secar = SÓ abaixar comida... • Primeira fase, começar a secar mais ainda melhorando os músculos: Antes de pensar em cortar carbo ou fazer algo que sua mente ainda não está acostumada – te fazendo desistir logo de cara... Gosto de equilibrar a proteína (2.2-2.6g/kg), a gordura (0.6-0.8g/kg) e manter o carbo ainda alto, Pois assim você ainda consegue se manter treinando bem – não adianta secar se não tiver músculo construído por baixo né? • Segunda fase, ajuste de calorias: Agora sim a gente pensa em descer as calorias, mas não é descer 500 de um dia para o outro. Se pese e tire foto 1x por semana nas mesmas condições, peso se manteve ou subiu? Pode ser que as calorias estão altas demais... Por quê
O erro aqui é você ir sem estratégia Achando que secar = SÓ abaixar comida... • Primeira fase, começar a secar mais ainda melhorando os músculos: Antes de pensar em cortar carbo ou fazer algo que sua mente ainda não está acostumada – te fazendo desistir logo de cara... Gosto de equilibrar a proteína (2.2-2.6g/kg), a gordura (0.6-0.8g/kg) e manter o carbo ainda alto, Pois assim você ainda consegue se manter treinando bem – não adianta secar se não tiver músculo construído por baixo né? • Segunda fase, ajuste de calorias: Agora sim a gente pensa em descer as calorias, mas não é descer 500 de um dia para o outro. Se pese e tire foto 1x por semana nas mesmas condições, peso se manteve ou subiu? Pode ser que as calorias estão altas demais... Por quê "pode ser?", como foi seu sono? Como foi seu estresse? Da para perder gordura e o peso se manter, tem que saber qual a diferença. • Terceira fase, lapidação: Agora sim (depois de 1.5 mês ou 2) a gente pensa em lapidar apertando mais o plano. Por quê aqui? Pois já esprememos todo o suco das outras estratégias e sua mente também está mais calejada com o processo. Aqui pode flutar o carbo deixando períodos com menos e períodos com mais (dias de treino de ponto forte ou depois de uns 3-6 dias de carbo baixo). Aqui que entram os termogenicos/estimulantes ou no caso de atletas, hormônios orais ou alguns mais fortes (eu prefiro que seja bem na reta final, menos prejuízo – assunto para um próximo post). Dica bônus: Trace uma meta/desafio com uma data final, sem isso existem boas chances de você errar ou retardar o processo. 🏆 Agora se você busca construir um físico e uma vida ao mesmo tempo: Segue esse perfil e vem comigo nessa jornada! #dieta #secar #cutting #prep #bodybuilding
Jozao previsões 🤣🤣🤣 @Joziel Marcos |#jozao #jozaofutebol #fyp #aftereffectsedits #neymar
Jozao previsões 🤣🤣🤣 @Joziel Marcos |#jozao #jozaofutebol #fyp #aftereffectsedits #neymar

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