@.abdullah_yasser: الزياده العضليه مش مسأله صعبه 1️⃣الدايت و التزامك مستحيل شكل جسمك و بناء العضلات يتم بجوده عاليه لو انت أكلك عشوائي و مش بيخش منه احتياجاتك من العناصر الغذائيه (بروتين -كرب-دهون- فايتمينز) 2️⃣شده تمرين عاليه هتخسرك عضلات متستغربش انت لو بتلعب كل مجموعاتك للفشل العضلي و عدد مجموعاتك ف الأسبوع زياده عن اللي تقدر تعمل منه ريكافري انت مش هتبني جرام عضلات 3️⃣نوم سيء نتايج أسوء جوده نوم وحشه يبقا مفيش بناء عضلي كويس ولا قوه عضليه ولا استقرار هرموني ممكن اتكلم ف فيديو ب التفاصيل عن ده لو مهتم اعمل كومنت ب "sleep" 4️⃣تمرينتك طويله و مش بتدخل كرب أثناء التمرين استخدام كربوهيدرات بسيطه أثناء التمرين خصوصا لو تمرينتك طويله مش ده مش رفاهيه ده وسيلتك ل اقوي اداء تدريبي مستقر استخدم ك مصدر كرب أثناء التمرين ( مكمل كرب - زبيب - تمر - فواكه مجففه -وغيرها مصادر تانيه كتير ) 5️⃣الاليكترولايتس مفيش أملاح معدنيه مفيش استقرار ف ضغط دم مفيش تجنيد ألياف عضليه و ضعف ف اداء جهازك العصبي و مفيش رطوبه ل خلايه جسمك 6️⃣انك تكون معايا ف خدمه التدريب الاونلاين لأني هبني ليك نظام متظبط عليك وعلي احتياجاتك و هدفك مش نظام ثابت بيتبعت للناس كلها تاني حاجه ان المتابعه معايا متابعه يوميه عشان تفضل ديما مستمر و ملتزم علي الخطه بتاعتك خش شوف الtransformation اللي قبلك و ابعتلي coaching للتفاصيل و الحق استفاد ب الخصم بتاعك
