@rian_heil:

rian_heil

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Sunday 31 May 2026 02:36:20 GMT

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Comments

Eduarda castro⭐️ :

Queria republicar

2026-06-01 21:05:32

183

lelma.guedes :

Tem q ter um real motivo pra falar mal de mim. 😁

2026-05-31 10:36:07

117

Brenda Brander :

Eu sempre acho q é p filho do Luciano

2026-05-31 04:57:29

40

anabueno :

2026-05-31 04:06:32

2

IS :

Lembrando q a única coisa q não posso fazer no momento é voar 🤣

2026-06-09 03:13:40

16

Miranda :

as vezes eu só espero inventarem para que eu faça

2026-06-10 02:33:50

4

Ellen Tavares :

fazendo favor ai

2026-05-31 22:06:23

8

Cris Brito :

2026-05-31 14:52:01

5

Nanda Gonçalves :

Aulas com o #mucilon

2026-06-13 12:36:08

1

🅰️🅱️ :

2026-05-31 13:44:38

4

malu :

novembro do ano passado foi um evento

2026-06-06 23:35:57

4

ketilis 🫶🏾 :

SIMMMMM

2026-05-31 03:48:33

4

meltokyo07 :

Ele é melhor ✨✨✨

2026-06-01 15:18:34

3

Vitória Schypula :

me dão cada ideia...

2026-06-04 05:15:55

2

Elvyss_ :

Uma vontade de republicar😅🤭

2026-06-03 02:21:40

1

Lyslane✨ :

2026-05-31 05:10:34

1

Art :

posta no ig tbm

2026-06-01 02:13:57

1

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¿Te cuesta encontrar un hueco para entrenar en verano? ☀️🏃 Entre vacaciones, calor, viajes y planes, es fácil pensar que has perdido la oportunidad de seguir mejorando. Pero la realidad es otra: una sesión de 30 minutos bien diseñada puede marcar la diferencia. Así es como trabajo con muchos de mis deportistas cuando el tiempo aprieta: menos cantidad, más calidad. 💪 Aquí tienes dos entrenamientos exprés para mantener el nivel estés donde estés. 👇 🔥 Running de calidad (30 minutos) • 5 minutos de calentamiento progresivo. • 8 repeticiones de: * 1’15” a ritmo de umbral. * 1’15” de trote suave. * 5 minutos de vuelta a la calma. 🎯 Objetivo: mantener una buena técnica y sostener el ritmo en cada repetición. 💥 Fuerza Full Body (30 minutos, solo con tu peso corporal) Realiza 4 rondas de: • 45” Burpees. • 45” Sentadilla a una pierna alternando (o su progresión). • 45” Flexiones diamante. • 45” Jumping lunges. • 45” Hollow hold. ⏱️ Descansa 1 minuto entre rondas. 🎯 Busca hacer cada repetición con la mejor calidad posible, no simplemente terminar el entrenamiento. No necesitas entrenar dos horas todos los días. Necesitas un plan que se adapte a tu vida y aprovechar bien el tiempo del que dispones. 🚀 Entrena antes de que empiece el caos del día o reserva ese hueco que sabes que luego desaparecerá. Y recuerda: descansar también forma parte del entrenamiento. 🧠 Si quieres dejar de improvisar y tener un plan de entrenamiento y nutrición adaptado a ti, escríbeme por DM y te cuento cómo puedo ayudarte. 📩 También puedes acceder desde el enlace de mi bio. Si te ha servido, guarda este post para cuando lleguen las vacaciones y compártelo con ese amigo que dice que “no entrena porque no tiene tiempo”. 😉💙 #entrenamiento #Running #triatlon #ciclismo #fuerza

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