@kiyashiro_mediumnite: Vous avez la clé de son cœur 💓💓💓... Abonnez-moi, likez, partagez, commentez et contactez-moi par message privé pour vos différentes préoccupations/ prestations. Médium, voyante et passionnée de la cartomancie , je suis là pour t’aider à retrouver la clarté, à enfin avoir des réponses à tes questions et à t’accompagner dans tes choix de vie. #guidancesentimentale #cartomancienne🔮 #guidancedujour💜 #tiragedujour✨🍀 #viraltiktok

Shiro kiya ✨
Shiro kiya ✨
Open In TikTok:
Region: BJ
Sunday 31 May 2026 04:39:52 GMT
60740
4928
468
114

Music

Download

Comments

kady.traor743
Kady Traoré :
Dieu va faire grâce inchallah seul lui a le dernier mot ☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
2026-05-31 14:56:12
48
itshawnvibe
💲hawnvibe ✞ .✦ ݁˖ ⋆ :
Jattire la déclaration 🍀🍀🍀
2026-05-31 12:03:29
14
jennifer.mimi07
jeah 💖🙈 :
claim x4 🍀🍀🍀
2026-06-04 16:04:42
1
salamatou.boubaca
Salamatou Boubacar :
J’attire positive
2026-06-03 19:11:21
0
nathalie.yao0
♌️nathalie yao27 :
j'attire la déclaration
2026-05-31 10:58:37
15
oumardiaby368
OumarDiaby 🇨🇬🇲🇱🇲🇷 :
amine yarabi inch'Allah 🤲🤲🤲
2026-05-31 15:30:12
13
princesseloveur
princesseloveur :
J'attire le positif et je manifeste
2026-05-31 13:10:48
6
marykat54_dz
🇩🇿 Mary_Dz 🇩🇿 :
merci j’attire
2026-05-31 15:23:46
7
jamal.sissoko
jamal sissoko :
J’attire positivement son retour
2026-05-31 11:50:14
7
safiakaporo
Safia k Soumah :
j'attire
2026-05-31 14:27:22
7
quenncode
Mãe das meninas 🌸👑 :
J’attire cette déclaration
2026-05-31 12:53:30
5
khelafhadjab2
hysjgssh :
J attire positivement aminé inchalah
2026-05-31 15:45:13
12
sissyjahrrow
Sissy Jahrrow :
2026-05-31 06:37:14
5
fanta175
fanta175 :
merci univer j’attir
2026-05-31 12:25:51
7
labaronne.ondo
lavitaminée🍒🍍🍉🍎🍓🫐🍊🍐🍏 :
j'attire j'aspire je veux je désire.
2026-05-31 13:02:14
6
pattylavie
Patty🇨🇮🇨🇮 :
Amen amen 🙏
2026-05-31 15:52:00
7
astrannaa
Astranna :
j'aurais aimé mais je lui ai souhaité bonne chance dans sa future vie 😔
2026-05-31 15:09:48
5
user38366508414702
clara :
j'attire positivement
2026-05-31 23:53:10
6
user9292406867561
user9292406867561 :
merci seigneur les anges les ancêtres et papa j'attire ma déclaration
2026-05-31 11:30:39
5
kannydiarra833
KENZA_FASHION♎️ :
J’attire
2026-05-31 14:05:39
5
mariekarinevalissant
Karinevalissant :
J’attire positivement l’homme que j’aime Thibaut qu’il aime pense à moi j’ai un lien spécial avec lui et qu’il oublie l’autre
2026-05-31 14:28:13
5
sallyyeo722
sally yeo 💞💞💞💕 :
jattire positivement
2026-05-31 09:35:27
7
norarosaa8
Nora Rosaa :
j'y crois pas et j'y crois plus je vous remercie beaucoup pour votre message 🥰❤️
2026-06-03 10:54:57
1
macul_prv
maevaprv :
j’attire positivement loan 🙏❤️
2026-05-31 19:52:29
3
kouakou.ange.flav
Kouakou Ange Flavie :
j'attire
2026-05-31 12:29:50
4
To see more videos from user @kiyashiro_mediumnite, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Жим лежа — это базовое многосуставное упражнение с отягощением, которое выполняется в горизонтальном положении на спине. Это одно из трех «китов» пауэрлифтинга (наряду с приседанием и становой тягой), а также ключевое упражнение для развития мышц верха тела в бодибилдинге и фитнесе. Вот подробный разбор того, что это такое, какие мышцы работают и какие существуют вариации. 1. Техника и суть движения Основная цель — опустить штангу (или гантели) к нижней части груди, коснуться тела (или не доходить в зависимости от задачи) и выжать ее вверх в исходное положение, полностью выпрямив локти. В классическом варианте (пауэрлифтинг) движение выглядит так: · Исходное положение: Лежа на горизонтальной скамье. Ноги жестко упираются в пол, лопатки сведены и прижаты к скамье, в пояснице сохраняется естественный прогиб («мостик»). · Снятие грифа: Штанга берется хватом чуть шире плеч. · Опускание: Снаряд опускается под контролем, локти движутся под углом примерно 45–75 градусов к корпусу (не перпендикулярно). · Касание: Гриф касается груди (обычно в районе сосков или чуть ниже). · Выжимание: Мощное, взрывное выпрямление рук вверх. 2. Какие мышцы работают Жим лежа считается базовым упражнением, так как задействует сразу несколько крупных мышечных групп: · Основные движители: Большая грудная мышца (грудь), передняя дельтовидная мышца (передний пучок плеча), трицепс (задняя поверхность плеча). · Стабилизаторы: Широчайшие мышцы спины (приводят плечи к корпусу), мышцы кора (пресс, поясница) и ноги (обеспечивают устойчивое положение на скамье). 3. Основные виды и вариации В зависимости от спортивных целей и инвентаря, жим лежа делится на несколько типов: · Пауэрлифтерский (соревновательный): Выполняется с максимальным весом. Характеризуется широким хватом, максимальным прогибом в спине («мостик») и фиксацией паузы на груди по команде судьи. · Бодибилдерский (тренировочный): Направлен на гипертрофию (рост) мышц. Часто выполняется без паузы в нижней точке, локти прижаты к корпусу умеренно, лопатки сведены, но прогиб в пояснице минимален, чтобы изолировать грудные мышцы. · Жим гантелей: Отличается большей амплитудой движения и более безопасен для плечевых суставов, так как позволяет вращать кисти в естественном положении. · Жим под углом: Выполняется на наклонной скамье (головой вверх — акцент на верх груди и плечи) или скамье с отрицательным наклоном (головой вниз — акцент на низ груди). 4. Важные нюансы и безопасность Жим лежа считается одним из самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале, если пренебрегать правилами: 1. Лопатки: Никогда не выключайте спину. Если лопатки не сведены, плечевые суставы работают в нестабильном положении, что ведет к травмам (импинджмент-синдром). 2. Локти: Разведение локтей строго в стороны (под 90 градусов к корпусу) перегружает вращательную манжету плеча. Оптимальный угол — около 45–60 градусов. 3. Ягодицы: Нельзя отрывать таз от скамьи во время выжимания — это чревато травмой поясницы и в пауэрлифтинге ведет к дисквалификации попытки. 4. Страховка: При работе с большими весами обязательно использование страховочных стоек в раме (силовой раме) или помощь страхующего. Гриф, упавший на шею или грудную клетку, — одна из самых частых причин тяжелых травм в зале. 5. Распространенные ошибки · «Птичка»: Отведение локтей слишком широко, превращение жима в «французский жим», что перегружает локти и плечи. · «Мостик» без цели: Использование чрезмерного прогиба в пояснице в тренировочных (не соревновательных) целях, что снимает нагрузку с груди и нагружает позвоночник. · Отбив от груди: Использование инерции и «удара» штанги о грудь для подъема веса. Это эффективно для набора максимального веса, но травмоопасно для ребер и грудины. #gym #спорт
Жим лежа — это базовое многосуставное упражнение с отягощением, которое выполняется в горизонтальном положении на спине. Это одно из трех «китов» пауэрлифтинга (наряду с приседанием и становой тягой), а также ключевое упражнение для развития мышц верха тела в бодибилдинге и фитнесе. Вот подробный разбор того, что это такое, какие мышцы работают и какие существуют вариации. 1. Техника и суть движения Основная цель — опустить штангу (или гантели) к нижней части груди, коснуться тела (или не доходить в зависимости от задачи) и выжать ее вверх в исходное положение, полностью выпрямив локти. В классическом варианте (пауэрлифтинг) движение выглядит так: · Исходное положение: Лежа на горизонтальной скамье. Ноги жестко упираются в пол, лопатки сведены и прижаты к скамье, в пояснице сохраняется естественный прогиб («мостик»). · Снятие грифа: Штанга берется хватом чуть шире плеч. · Опускание: Снаряд опускается под контролем, локти движутся под углом примерно 45–75 градусов к корпусу (не перпендикулярно). · Касание: Гриф касается груди (обычно в районе сосков или чуть ниже). · Выжимание: Мощное, взрывное выпрямление рук вверх. 2. Какие мышцы работают Жим лежа считается базовым упражнением, так как задействует сразу несколько крупных мышечных групп: · Основные движители: Большая грудная мышца (грудь), передняя дельтовидная мышца (передний пучок плеча), трицепс (задняя поверхность плеча). · Стабилизаторы: Широчайшие мышцы спины (приводят плечи к корпусу), мышцы кора (пресс, поясница) и ноги (обеспечивают устойчивое положение на скамье). 3. Основные виды и вариации В зависимости от спортивных целей и инвентаря, жим лежа делится на несколько типов: · Пауэрлифтерский (соревновательный): Выполняется с максимальным весом. Характеризуется широким хватом, максимальным прогибом в спине («мостик») и фиксацией паузы на груди по команде судьи. · Бодибилдерский (тренировочный): Направлен на гипертрофию (рост) мышц. Часто выполняется без паузы в нижней точке, локти прижаты к корпусу умеренно, лопатки сведены, но прогиб в пояснице минимален, чтобы изолировать грудные мышцы. · Жим гантелей: Отличается большей амплитудой движения и более безопасен для плечевых суставов, так как позволяет вращать кисти в естественном положении. · Жим под углом: Выполняется на наклонной скамье (головой вверх — акцент на верх груди и плечи) или скамье с отрицательным наклоном (головой вниз — акцент на низ груди). 4. Важные нюансы и безопасность Жим лежа считается одним из самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале, если пренебрегать правилами: 1. Лопатки: Никогда не выключайте спину. Если лопатки не сведены, плечевые суставы работают в нестабильном положении, что ведет к травмам (импинджмент-синдром). 2. Локти: Разведение локтей строго в стороны (под 90 градусов к корпусу) перегружает вращательную манжету плеча. Оптимальный угол — около 45–60 градусов. 3. Ягодицы: Нельзя отрывать таз от скамьи во время выжимания — это чревато травмой поясницы и в пауэрлифтинге ведет к дисквалификации попытки. 4. Страховка: При работе с большими весами обязательно использование страховочных стоек в раме (силовой раме) или помощь страхующего. Гриф, упавший на шею или грудную клетку, — одна из самых частых причин тяжелых травм в зале. 5. Распространенные ошибки · «Птичка»: Отведение локтей слишком широко, превращение жима в «французский жим», что перегружает локти и плечи. · «Мостик» без цели: Использование чрезмерного прогиба в пояснице в тренировочных (не соревновательных) целях, что снимает нагрузку с груди и нагружает позвоночник. · Отбив от груди: Использование инерции и «удара» штанги о грудь для подъема веса. Это эффективно для набора максимального веса, но травмоопасно для ребер и грудины. #gym #спорт

About