@giljongkeun: 🔽초보자 어깨 운동(Shoulder Workout) 루틴 5가지🔽 🔸5 Beginner Shoulder Exercises | Easy Seated Dumbbell Shoulder Routine🔥 1. 시티드 사이드 레터럴 레이즈(Seated Side Lateral Raise) - 앉은 자세에서 덤벨을 양옆으로 어깨 높이까지 들어올리면 측면 어깨(Lateral Delts)를 집중적으로 자극해 어깨 폭과 옆라인을 넓히는 데 효과적입니다. 2. 시티드 오버헤드 프레스(Seated Overhead Press) - 앉은 자세에서 덤벨을 턱 앞에서 위로 밀어 올리면 전면 어깨(Front Delts)와 측면 어깨(Lateral Delts)를 함께 자극해 전체 어깨 볼륨과 기본 프레스 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 3. 시티드 프론트 레이즈(Seated Front Raise) - 앉은 자세에서 덤벨을 앞으로 어깨 높이까지 들어올리면 전면 어깨(Front Delts)를 직접적으로 수축시켜 상체 전면 입체감을 강화하는 데 효과적입니다. 4. 시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈(Seated Bent-Over Lateral Raise) - 앉은 자세에서 상체를 앞으로 숙이고 덤벨을 양옆으로 들어올리면 후면 어깨(Rear Delts)를 자극해 뒤쪽 어깨 라인과 등 상단 입체감을 만드는 데 도움이 됩니다. 5. 시티드 아놀드 프레스(Seated Arnold Press) - 앉은 자세에서 손바닥을 몸 쪽으로 향하게 시작해 회전하며 위로 밀어 올리면 전면 어깨(Front Delts)와 측면 어깨(Lateral Delts)를 넓은 가동범위로 자극해 어깨 전체 발달에 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #shoulderworkout #shoulderday #shoulders #헬린이 #GymLife

Dyspo :

how many reps and sets on every exercise Sir?

ตี๊ด สามช่า :

gagecleasby :

Just hit this today

Adii :

recommended weight? 6kg?

thoriq_10 :

wrong form 😭

𝐏𝐮𝐦𝐢𝐲𝐚 𝐒𝐮𝐧𝐜𝐚𝐢 :

great

jeosteady_ :

Trap?

h123335 :

تمرينك غلط

Insomn!a :

Thank u

محمد :

ليش مافيها ولاتمرين للكتف الخلفي؟!!

Ohhar_ :

save dulu.

K 242 0 :

kalau pemula hrs pke beban berapa kilo bang

o :

harusnya ada kamera dari samping

Nghĩa Ngố :

ko có tạ nặng thì tập tạ nhẹ đến ngưỡng thất bại đc ko ta

67 :

apa harus duduk bg klo berdiri bisa ga

Yofan StoreMart :

Saya pake yg 3 kilo engga berasa, apa harus ditambah yg 5 kilo ya ?

mavb55 :

how many reps each

caty.chivalan0 :

👍

Camod Fitness :

Do them consistently for 30 days and see the results 🔥

jgl_srt :

This definitely helped 💪🏾

/BrokenAngle :

what if i just have 1 dumbell? is it ok to do one n one?

Nnaaahhhh :

Can i do this with one dumbbell of 5kg?

Isa755761 :

Thank you 👍🙏💜