@dietbarengsiska: Sarapan pkl 08.00 - 09.00 Bisa pilih menu ini : - Nasi merah, 2 telur rebus, 1 mangkok sayur - 2 lembar roti gandum, 2 telur rebus - Ubi atau kentang rebus, 2 telur rebus, 1 mangkok sayur Makan siang pkl 12.00 - 13.00 - Protein hewani minimal 100gr - Protein nabati minimal 50gr - Sayur 1 mangkok - Karbo misalnya nasi putih maksimal 4 sdm - Bisa juga karbonya diganti karbo kompleks Snack pkl 15.00 - 16.00 Bisa pilih salah satu - 1 protein bar - 1 apel atau pir - putih telur rebus Makan malam pkl 17.00 - 18.00 - Protein hewani minimal 100gr - Protein nabati minimal 50gr - Sayur 1 mangkok - Karbo misalnya nasi putih maksimal 4 sdm - Bisa juga karbonya diganti karbo kompleks - Masaknya di rebus atau panggang - pakai 1 sdt garam sehari udah cukup Olahraga cardio 3x seminggu durasi minimal 60 menit Olahraga angkat beban 2x seminggu durasi minimal 60 menit. Bisa mulai dari angkat beban ringan, dumbbell row, overhead press, bicep curls squat, lunges, plank, wall push-up Share ini ke temen kalian yang punya cita - cita turun 20KG, biar hari ini jadi day 1 diet mereka
dietbarengsiska
Region: ID
Sunday 31 May 2026 05:48:19 GMT
4511399
103227
2191
17277
Music
Download
Comments
W A S I :
sebenernya diet itu ngak susah yg susah itu konsisten😭😭
2026-05-31 23:15:32
2169
data saya :
part tersusah dari diet
1. niat
2. konsisten
2026-05-31 12:45:01
520
🌸 :
Pasti turun nih udh bagus konsepnya cm satu tantangannya males sm konsisten 🥺
2026-05-31 12:25:08
214
Lilis_gemoy :
AQ Mkn apa aja dah turun 18 kg dlm 4 smpai 5 BLN...dr BB 90 ke 72 kg.
2026-07-05 10:08:58
6
Aisyah :
aku bb 75 mo turun jd 55
2026-05-31 12:05:22
54
Tiaa :
bikin grup WhatsApp diet yuk, aku gak semangat kalo dietnya sendiri:((
2026-06-09 02:07:18
41
inidanz :
aku sudah turun 20 kg selama 3 bulan...bb 73 ke 53...cuma makan telur rebus sama minum air putih😌
2026-06-08 21:30:33
16
pacarhaechannn :
diet itu selain godaan nya gede bgt lauk nya juga mehong best
2026-06-02 13:30:45
36
李 妍 苏 :
Setelah berbagai macam program diet di coba dan selalu gagal .. mungkin udah stress duluan terlalu banyak pantangan 😁 dan baru berhasil detelah menjalankan IF 20 : 4, bebas makan apapun. Berhasil turun BB 110 kg ..sekarang 45 kg
2026-06-11 12:06:20
8
Momaizza :
semangatin aku dong baru day 3 diet IF 16:8
2026-06-11 07:14:30
7
Eka.octaviani :
Suamiku ngerti soal diet atau naikin bb, tp kata dia klo kb percuma gaakan berhasil. Apa bnr klo kb, diet gaakan berhasil?😭😭😭😭
2026-05-31 22:23:21
8
Wanita Sukses😇 :
satu hal yg buat org lain gagal diet yaitu ribet bgt buat nyiapin menunya.
2026-06-02 01:12:56
16
Alifah :
aku kalau perut laper pasti emosii
2026-05-31 13:47:52
31
ytta :
😭aq orgnya ga konsisten. awalnya aja lama2 balik setelan awal😂
2026-06-01 10:43:03
7
ma2h :
diet 3bln lebih udh turun 13kg makan bebas yg penting porsinya dikit..makan dri jam 10pagi-6 sore.bb awal 90kg skarang 77kg. target 65kg😁
2026-06-08 07:09:50
10
KETRIN :
aku bakal balik bulan 9 ke vt ini gys doain aku diet kali ini berhasil yaah😭🥰
2026-06-02 22:16:46
10
Go Neil :
Gua lihat gambar mie goreng aja BB bisa nambah 1/2 kg
2026-06-02 19:35:53
10
BENA :
HAI KAK MAKASIH SUDAH LEWAT.. BTW INI HARI PERTAMA AKU, BISMILAH 75 KE 55 🤝
2026-06-01 00:09:46
20
Callmelotus :
Klo pengen langsing jangan bertekad bulat ya, karena nanti kita malah tambah bulat. jadi harus bertekad langsing biar jadi langsing
2026-06-02 17:07:25
10
hellow_nuna :
Aku udh coba diet 1 bulan turun 4kg, gak ribet2 sm makanan 😁
2026-05-31 15:25:53
37
abcde :
Diet itu mslhnya Cm Niat ma Konsisten aja dl ..ini yg susah bgt 😭
2026-06-06 02:22:59
7
roinuswatun :
kalau aku makan pagi ubi2an sama 1 telur. makan siangnya nasi 4 sdm, protein, dibanyakin sayurnya. makan malem buah2an. Yang paling penting banyakin minum air putih. Belum ada 1 bulan udah turun kurang lebih 5kg🥰
2026-06-01 05:11:53
6
My ZieVa ♑ :
Anakku BB 85 dlm waktu 8 bln turun 28 kg. Diet IF, Makan sehari 1 kali banyakin protein yg dy mkn tiap hari dada ayam filet 100g, telur 3 btr, steak tempe n serat. Karbonya dikit aja, minum susu Hilo protein, klo lapar nyemil roti gandum atau biskuit. Trus setiap hari olga. Pulang sekolah jalan kaki dr halte Transjakarta ke rmh 1 km lbh. Klo konsisten pasti berhasil. Akupun bb 90 tp belum bergerak untuk diet, pdhal niatnya pengen kurus. 😭😭😭😭
2026-05-31 13:10:57
21
mandaa🐚🫧 :
mau nangis bgt bb di 65 IF turun 3kg seminggu , abis itu stuck gaturun ga naik kalopun naik klo abis poop pasti turun lagi , aku daa stresss bgt gimana si cara nya padahal sambil olga juga , pengen bgt ke 55 krna perut ku buncit bgt dan jujur engappp bgt sering cepet capek 😭😭😭
2026-05-31 13:51:43
5
mamaZayd :
yabg diet gini kalau bangun nya siang bisa ga sih😭
2026-06-02 17:33:55
1
To see more videos from user @dietbarengsiska, please go to the Tikwm
homepage.