@tamyoga.studio: Vì sao plank lại hiệu quả? Nhiều người nghĩ plank chỉ tác động vào bụng, nhưng thực tế đây là bài tập kích hoạt toàn bộ nhóm cơ core gồm cơ bụng trước, cơ bụng ngang, cơ liên sườn và cả phần lưng dưới. Khi vùng core khỏe hơn: ✔ Bụng có xu hướng săn chắc hơn ✔ Tư thế đứng ngồi đẹp hơn ✔ Giảm tình trạng bụng dưới bị đẩy ra do gù lưng hoặc võng lưng ✔ Cơ thể đốt năng lượng hiệu quả hơn trong các hoạt động hằng ngày Điều quan trọng không phải plank thật lâu, mà là plank đúng kỹ thuật. Người mới có thể bắt đầu: • Tuần 1: 30–45 giây x 3 hiệp • Tuần 2: 1 phút x 3 hiệp • Sau đó tăng dần lên tổng thời gian 2–5 phút mỗi ngày Giữ cơ bụng siết nhẹ, không võng lưng và hít thở đều trong suốt bài tập. Còn nước ấm trước khi ngủ thì sao? Nước ấm không phải "thần dược đốt mỡ bụng" như nhiều người vẫn nghĩ. Tuy nhiên, uống một lượng vừa phải nước ấm trước khi ngủ có thể: ✨ Giúp cơ thể thư giãn hơn ✨ Hỗ trợ quá trình tiêu hóa ✨ Hạn chế cảm giác đói khuya dẫn đến ăn vặt ✨ Giúp cơ thể được cấp đủ nước sau một ngày dài Khi ngủ đủ và chất lượng giấc ngủ được cải thiện, cơ thể cũng dễ kiểm soát hormone liên quan đến cảm giác đói và tích trữ mỡ hơn. Tâm Yoga #tamyoga #yogachonguoimoibatdau #yogaquan10 #yogacoban #yoga

tamyoga.studio

Open In TikTok:

Region: VN

Sunday 31 May 2026 11:36:18 GMT